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夏季當(dāng)心“心理中暑”
盛夏酷暑，容易使人精神疲乏，心情變得煩躁不安、焦慮易怒。除了預(yù)防生理中暑外，夏季還需要當(dāng)心“心理中暑”。
“心理中暑”的人通常表現(xiàn)為情緒煩躁、心境低落、行為怪異，并伴有頭痛、胸悶等軀體癥狀。清晨會(huì)好些，下午和晚上較嚴(yán)重。以下幾類人更易“心理中暑”：長(zhǎng)期處于緊張壓力下的人、不善與人溝通的人、平時(shí)心理承受能力較弱且情緒波動(dòng)大的人、爭(zhēng)強(qiáng)好勝者，以及同時(shí)患有其他疾病者，如糖尿病、高血壓患者。
那么，應(yīng)該如何防治“心理中暑”呢?
積極情緒法情緒對(duì)人的影響極大，善養(yǎng)心者必須注意管理情緒，為自己建立積極樂(lè)觀的信念，友好地對(duì)待周圍的人，以一種寬容的心態(tài)與人相處，保持心平氣和。
養(yǎng)心冥想法可以通過(guò)聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)、閉目靜坐、沉思等方法為自己進(jìn)行心理降溫。此外，還可以通過(guò)想象自己置身于大海、冰川或者森林等涼爽的環(huán)境，讓心情平靜下來(lái)。遇到不順心的事時(shí)，跟自己說(shuō)暫停3分鐘，之后再去想剛才的事情，波動(dòng)的情緒會(huì)漸漸平緩。
視覺(jué)清涼法居室、辦公場(chǎng)所要盡量做到空曠整潔，每天定時(shí)清除不必要的雜物，騰出空間，并養(yǎng)成保持環(huán)境整潔的好習(xí)慣。這樣做可以幫助我們更理性地思考問(wèn)題，避免產(chǎn)生視覺(jué)焦慮。通過(guò)改變視覺(jué)效果來(lái)清空雜念，營(yíng)造簡(jiǎn)單清爽的生活氛圍，達(dá)到清涼愜意的感覺(jué)。
合理作息法養(yǎng)成睡“子午覺(jué)”(即23時(shí)之前，午時(shí)11時(shí)-13時(shí)之間)的習(xí)慣，讓自己始終保持充沛的精力。給自己的生活、學(xué)習(xí)、工作等制訂個(gè)性化計(jì)劃，避免因忙碌而產(chǎn)生不良情緒。
適量運(yùn)動(dòng)法夏季運(yùn)動(dòng)可以加速新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)，提高人體免疫力。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好選擇清晨，因?yàn)榇藭r(shí)人體陽(yáng)氣相對(duì)較弱，可以補(bǔ)陽(yáng)滋陰。同時(shí)注意不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，散步、慢跑、游泳、打球等有助于釋放壓力，放松情緒，煩惱也將隨之釋?xiě)选?/p>
天地間真滋味，唯靜者能嘗出。了解自己，學(xué)會(huì)控制情緒，適應(yīng)環(huán)境而不被環(huán)境所左右，及時(shí)做好自我的心理“降溫”工作，保持充沛的體力和精力，安享明媚的夏日。
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