教師心理健康的自我維護方法

時間：2024-10-09 09:21:55 心理資訊我要投稿

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教師心理健康的自我維護方法

　　一個優秀的教師應該能夠處理好兩個方面的關系——既關注學生的心理健康，同時也重視自己的心理健康。教師的心理健康從根本上說還得由教師自己維護。優秀的教師在需要的時候能承受巨大的壓力，但他絕不應讓自己一直處于壓力之中以至于身心俱損，影響工作和生活的正常進行。教師該如何維護自身的心理健康呢?

教師心理健康的自我維護方法

　　端正認知

　　1.樹立正確的自我概念

　　教師這一職業是如今最“開放”的職業之一，工作得接受許多人——學生、學生家長、校長、教研員、教育行政主管部門以至整個社會——的直接或間接的檢查和監督。所有人都認為自己對教師的工作有評價的權利。僅僅是與以上提到的這些人相處就可能讓教師產生焦慮(包括正常的焦慮和神經過敏性焦慮)。并且，教師自己心里也有“一桿秤”，隨時隨地都在監督著自己的工作，甚至比別人更嚴格、更苛刻。

　　因此，教師應該樹立正確而且穩定的自我概念。自我概念是個人心目中對自己的印象，包括對自己身體、能力、性格、態度、思想等方面的認識。個體只有樹立正確而穩定的自我概念，才能正確認識自己，客觀評價自己，合理要求自己，了解并愉悅地接受自己的優點和缺點，不為自己設定高不可攀的目標。

　　自我概念是在經驗積累的基礎上發展起來的。正確的自我概念的形成與知識的積累分不開，一些教育學者的研究結果也表明，教師心理健康水平與受教育的程度呈現正相關。所以教師應多學習，多接受新知識，以加強自身修養。

　　此外，教師也應堅持收集有關他的教學效果及學生學習情況的資料。這些資料不僅能用來幫助教師提高教學水平，而且能使教師更清楚地知道他是否達到了自己預定的目標。教師對自己教學方法的利弊了解得越深，越了解學生是否接受這些方法，自我認識就越客觀，自我概念就越堅定，自我評價就越全面，他也就越自信。同時，個體因為了解自己，由己及人，也就能夠更加客觀地評價別人，更容易接納、理解別人的錯誤和缺點，對世事中的不平、不足之處也能泰然處之。這種心態對保持心理健康是非常有利的。

　　2.正確認識和對待失敗

　　自我維護心理健康的能力包括很多方面，如角色調整的能力、從職業中獲得滿足和樂趣的能力、免于患上神經過敏性焦慮的能力等。而教師對失敗的看法是自我維護心理健康能力的中心因素。

　　正因為教師是“開放”的職業，失敗和過錯發生的機率就特別大。人無完人，每個人都會犯錯，每個人都會有失敗的經歷，關鍵是看怎么去認識和對待自己的失敗。如果能從失敗中吸取教訓、總結經驗，失敗就是成功之母。一個對自己的教學能力充滿信心的老教師在與教育界之外的人談論有關課程的話題的時候，他會心態平和，語氣堅定，因為他清楚地知道自己對課程問題的接觸和思考比圈外人更多，所以自己對教育形勢的把握應該比圈外人更客觀。這樣，當學生家長和社會上其他人員就課程問題提出不同意見時，他的安全感和自尊心就不會受到影響，同時，他也能坦然接受對方的正確批評和合理建議。

　　3.換個角度想問題

　　客觀地講，一個教師很難滿足社會各界對自己的所有要求。而且，有些期望(包括教師對自己的期望)是非常極端的。一位數學老師或許會希望每個學生都能完全掌握每節課所教的知識點，他也知道有許多自身無法控制的因素將使得這種希望永遠不能實現。雖然在常年的數學教學中，他都懷有這個希望，而且，他的行為也表現出似乎這個目標是可以達到的這一傾向，但是，他也許會根據現實情況實事求是地對自己的期望作一些調整，比如不再幻想張三能跟李四學得一樣好——畢竟他們的抽象思維能力相差太多。

　　一次期末語文考試，某班有60%的學生成績良好，30%左右的學生勉強過關，還有幾個考得一塌糊涂。教這個班語文的老師失敗了嗎?這取決于他對“失敗”的主觀看法。有兩種可能，一種可能是他對自己非常苛刻，覺得遠遠沒有實現自己的目標;另一種可能是他會對自己感到滿意，覺得多數學生成績良好，他在客觀條件允許的情況下已經做得很好了。

　　前一種態度，會讓教師體驗到挫折感和不安、焦慮等負面情緒，而采取后一種態度，教師仍舊能心安理得地繼續工作。教師應該正確地認識和評價生活中的“失敗”，很多時候，這種“失敗”實際上只是教師個人主觀上體驗到的挫折，不一定客觀。

　　教師有時需要改變思維方式，換個角度考慮問題，也可以說需要適時當一下阿Q。許多教師或許都有過因班上某個學生犯事而受到學校處分這類的經歷，其實，教師不必因此過分內疚自責——正如教育心理學者張春興所言，有些學生問題“病因根植于家庭，病象顯現于學校，病情惡化于社會”，并非僅僅是由教育失當造成的，教師只要盡到了責任，就可以問心無愧。

　　調適情感

　　1.情緒控制

　　情緒控制指個體對自身情緒狀態的主動影響。教師在學生面前應控制自己的消極情緒，不把挫折感帶進教室，更不要發泄在學生身上。教師覺得在工作中受了委屈，很容易把氣發泄在自己的學生身上，因為學生常常就是讓他們受委屈的“罪魁禍首”。本來，適當地刺激一下搗蛋學生的自尊對矯正學生的問題行為可能是有效的，然而教師在情緒激動的時候很難把握好這一尺度，常常因此傷害學生，同時破壞了自己在學生心中的形象。

　　情緒控制的方法可以從兩個方面入手：從認識上分析造成不良情緒的原因，看自己的反應是否合理、適度;從情緒本身控制可能發生的沖動行為，采用直接或間接手段適當疏導，例如反復提醒自己在情緒激動時不要批評學生，防止過激言行。

　　2.合理宣泄

　　如果不良情緒積蓄過多，得不到適當的宣泄，容易造成身心的緊張狀態。這種緊張持續時間過長或強度過高，還可能造成身心疾病。因此，教師也應該選擇合適的時候以合理的方式宣泄自己的情緒。情緒的宣泄可以從“身”“心”兩個方面著手，“心”的宣泄如在適當的環境下放聲大哭或大笑、對親近和信任的朋友或親人傾訴衷腸、寫日記或給自己寫信等;“身”的宣泄如劇烈的體力勞動、縱情高歌、逛街買自己喜歡的東西等。有條件還可出門旅游：旅游既是“身”的宣泄，也是“心”的放松。

　　3.從其它地方尋求滿足感

　　如果教師覺得在學校中無法獲得心理上的成就感和滿足感，可以試著在教室以外尋求成就感。培養有創造性的愛好(如集郵、寫作等)是一個好方法，個體能夠隨這些愛好的深入而體驗到滿足。另外，教師應努力營建幸福和諧的家庭。幸福的婚姻，美滿的家庭，能促進個體健康人格的形成與發展，能在個體遇到困難時給予鼓勵和幫助，緩減個體的心理壓力。

　　改變行為

　　1.角色學習

　　角色學習是預防焦慮的途徑之一。當一個人的多種角色發生沖突，主體分不清自己是誰時，焦慮就容易產生。事實上，教師適應職業生涯的主要問題就是學會扮演好合適的角色，通常新教師在參加工作的頭幾年里，都會把大半時間花在教師這個新角色的學習上。新教師的許多焦慮之所以會產生，大多是因為他們不能預料將發生的事，更不知道如何處理;通過教師職業角色學習，可以增強預見性，減輕或消除教學情境的一些不確定因素。當教師開始適應他扮演的“教師”角色時，許多問題就會迎刃而解，他的焦慮水平就會減低。

　　2.個別或集體討論

　　人們(包括教師自己)往往有這樣一個錯誤的觀念，認為一個優秀的教師應該是無所不能的。所以許多教師在遇到困難的時候，寧愿壓抑自己的情緒在強烈的心理壓力下繼續工作，也不愿與其他人討論問題或是尋求幫助。他們害怕承認自己在教學中有困難，認為一旦承認這一點就等于承認自己能力不夠或教學失敗。其實，每個人在工作中都會有困難，沒有人是樣樣精通、事事順利的。與同事交流討論不僅是解決問題、增加工作經驗的好方法，而且也是獲得所需支持的重要途徑。

　　3.堅持鍛煉

　　身體健康能促進心理健康。因此，堅持體育鍛煉，增強體質，預防生理疾病，也是維護心理健康的好方法。

　　4.尋求專業幫助

　　尋求專業幫助在這里是指教師在有心理障礙或心理疾病時應尋求心理咨詢或心理治療。以前，一提到心理治療，人們就會把它與精神病掛鉤，但現在，人們越來越認識到，求助于心理治療是誠實、有勇氣、愿意進步和發展的表現。讓一個被心理問題困擾的教師硬撐著低效率地工作是沒有任何意義的，其結果很有可能是教師把他的消極情緒發泄到他所教的學生身上，給學生的心理造成不良影響。

　　5.積極參與繼續教育

　　現代社會飛速發展，新的知識層出不窮，教師如果不學習，就跟不上時代、社會的發展。而青少年的好奇心強，求知欲強，特別喜愛并能迅速接受新事物，這樣教師與學生之間的代溝會越來越大，學生很可能會因此而不尊重教師。

　　所以，積極參加繼續教育也是教師維護自身心理健康的一項重要措施。身為教師，只有不斷提高自身的綜合素質，不斷學習和掌握新的知識，盡快適應新的教學觀念，掌握新的教學方法，達到新的教學要求，才能尋求新的發展，才能真正擁有心理上的安全感。

　　6.尋求新的工作體驗

　　充當“無所不能”的教育者容易使人精疲力盡，需要休息和放松。因此，教師可以試著在假期做一份其他領域的工作。新的工作體驗不僅能使教師得到放松，而且可以開闊教師的視野，拓寬教師的知識面。教師可以把從其他工作體驗中獲得的經驗、積極情緒帶到教育工作中來，更好地促進教育工作。

　　7.調換環境

　　這當然是在迫不得已的時候才走的最后一步棋。教師如果真的認為自己所在的學校一無是處，或許最好的方法就只有離開那個是非之地了。惡劣的環境的確使人無法忍受，對個體的心理健康傷害極大。在這種情況下，調到另一個學校、另一個地區或是干脆換一種工作，是明智而非怯懦的表現。這不僅替教師解決了問題，對他所教的學生來說也未嘗不是一件好事。

　　心理健康療法

　　背景

　　在快節奏的社會里，亞健康話題成為人們關注的焦點。

　　有時晚上輾轉難眠。

　　睡不安穩，或入睡后驚醒、多夢。

　　經常有不明原因的頭痛。

　　經常感覺到莫名的情緒壓抑，總覺得心里不舒服。

　　在面對壓力與沖突時，內心掙扎著各種聲音，讓人不知所措。

　　面對目標與理想藍圖，有深厚的無助感與脆弱感。

　　生活在壓力、焦慮和緊張之中。

　　“亞健康”和“疾病”究竟意味著什么？我們如何才能將自己調整到健康、快樂的生命狀態？我們可以從我們的身體中得到一些什么樣的訊息。傳統觀念中，人們往往容易物化地看待自己：包括自己的身體。我們將自己視為疾病的受害者，身、心、靈分離。我們對自己的失察，導致了生命不同層面的癥狀：生理上的亞健康、心理上的壓力、焦慮、自恨，無法排遣的孤獨感。它更反映在我們的關系中：我們對他人充滿了指責、憤怒與抱怨的能量。

　　“亞健康”這個概念在生理疾病中有，其實在心理疾病中也有，那就是一個人的心理介于健康心理和不健康心理之間，而且更多的時候人們的生理“亞健康”還是由于心理上的“亞健康”引起的，例如：有一部分人整日里心煩意亂，茶不思飯不想，睡不好覺，由于沒有及時找出原因而導致身體的體質下降，生理疾病便趁虛而入，這樣就導致了大的疾病的產生。

　　模塊

　　身心靈合一療法主要由三個模塊組成。

　　一、認知層面：

　　1．更加了解現代人身心焦慮甚至身心疲憊的原因。

　　2．理解壓力的形成與舒解機制，以及與情緒、能量、身體的關系。

　　3．了解童年生活與家庭如何影響一個人的人生信念與人生劇本。

　　二、行為層面：

　　1．練習覺察能力，認識自我模式與情緒壓力的關系。

　　2．學會情緒和壓力管理與日常舒緩壓力的重要方法。

　　3．掌握一致性溝通與表達情緒的方法。

　　4．內在和諧創造外在的豐盛和喜悅。

　　三、身體層面：