如何科學提高自己的記憶力

時間：2020-09-05 14:02:41 心理資訊我要投稿

如何科學提高自己的記憶力

　　總是忘東忘西的?其實你知道我們應該如何科學提高自己的記憶力嗎?快隨小編去看看吧!

　　記憶最佳時段有四類

　　1978年，美國圣約翰大學的里塔·鄧(Rita Dunn)和肯尼斯·鄧(Kenneth Dunn)教授做了一個一天當中記憶力的比較。他們根據實驗的結果將記憶的最佳時段分成了以下四個大類：大約30%的人在早晨記憶力最佳，這些人在一清醒時就已經做好了吸收新知識的準備;大約30%的人在下午記憶力最佳，他們往往在午飯之后才算是真正活了過來;大約30%的人在晚上記憶力最佳，他們就是所謂的.“夜貓子”;大約10%的人沒有任何時間偏向性，他們似乎在任何需要學習的時候都能夠集中精力學習。

　　影響的記憶三要素

　　為什么會是這種情況?地壇醫院神經內科副主任醫師許東梅分析，影響記憶的因素很多，一般而言，以下三個方面影響較大：一是年齡;二是睡眠質量;三是生活習慣。

　　我們常聽到老人感慨，“老了，記性不好了”，確實，年齡是影響記憶力的一個因素，這和大腦海馬體有關。海馬區主要負責幫助人類處理長期學習與記憶、聲光、味覺等事件，海馬體容易隨著年齡增長而老化，神經細胞會相應地經歷一個損耗過程，從而影響大腦中神經傳導物質和神經末梢這類化學物質的作用力。這種損耗一般從20多歲就開始了，而且年齡越大，影響越大。

　　從睡眠上來看，深度睡眠后記憶力最好。解放軍第305醫院神經內科副主任醫師趙津京介紹，充足睡眠后精力充沛，而且體內的一些內分泌激素合成，這個時候濃度最高，所以記憶力最旺盛。但是如果睡眠不好，早上情緒煩躁，精力較差，記憶力并不好。

　　老人記憶力一般在睡覺之前或者下午比較好，因為老人一般睡眠時間比較短，容易早醒，晚上保證不了充足的睡眠，所以上午處于一個混混沌沌的狀態。老年人中午會打個盹，這之后，才逐步恢復體力和腦力。很多國家領導人、老人一般開會都選擇在下午或者晚上，那個時候是他們記憶力、精力最好的時候。

　　不僅如此，記憶力還和人的專注程度有關系，所以有人習慣夜深人靜的時候學習工作，這個時候效果最好。

　　記憶也是有規律的

　　德國心理學家艾賓浩斯(H.Ebbinghaus)研究發現，遺忘在學習之后立即開始，而且遺忘的進程并不是均勻的。最初遺忘速度很快，以后逐漸緩慢。他認為“保持和遺忘是時間的函數”，并根據他的實驗結果繪成描述遺忘進程的曲線，即著名的艾賓浩斯記憶遺忘曲線。影響記憶的因素很多，每個人在不同階段的最佳記憶點也是不同的，所以不必拘泥于時間這一因素。找到自己的最佳記憶時間點進行記憶，并參考“艾賓浩斯記憶曲線”進行反復的重復記憶，可以有效提高記憶力。

　　提高記憶力多按兩個穴位

　　北京朝陽醫院針灸科謝衡輝醫生推薦兩個穴位，有助增強記憶力，一是早起后按摩頭頂，二是晚睡前按摩腳底。

　　頭頂百會穴：頭頂上有一個百會穴，經常按摩不但具有安神補虛的作用，而且還可以健腦益智，增強記憶力。百會穴位于人體頭頂最高處正中間(可以通過兩耳直上連線中點來簡易取此穴)。每天早起吃過早餐后，家長用拇指指腹輕輕按揉孩子的百會穴，每天30~50次。

　　按腳底保留記憶：腳底被譽為“人的第二心臟”，按摩腳底可以提高各臟器的功能，加快新陳代謝，促進大腦的發育。每天晚上睡覺前，家長用拇指從孩子腳心按揉至腳后跟，每天10次。其中，腳底上有一個涌泉穴(位于足掌心)，經常刺激它，對幫助孩子保留記憶能起到非常好的作用。

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