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  • 初學瑜伽注意事項有哪些

    時間:2024-10-24 00:33:01 瑜伽培訓 我要投稿
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    初學瑜伽注意事項有哪些

      對于剛入門的瑜伽新人而言,練習瑜伽有諸多注意事項是需要知道的,盡管瑜伽不算是激烈的運動,但畢竟過度也是會對身體有損傷的。那么練習瑜伽對于初學者應該注意什么呢?一起看下吧!

    初學瑜伽注意事項有哪些

      初學瑜伽注意事項

      1、瑜伽易保持空腹狀態練習;飯后3到4個小時,飲用流體后半個小時左右練習為好,練習中另有規定的不依此例。這條就不細了。

      2、假如在瑜伽練習的過程中出現體力不支,或身體顫抖,請馬上收功還原,別過度堅持。

      3、在進行瑜伽練習時,如果感到身體關節發出輕微的“咔咔”聲,不要擔心,這說明你的身體在開始松動。但是同一關節在一段時間內總是反復出現這種情況并伴有痛感,請及時地告訴教練。

      4、假如在做某一姿勢時,身體某一部位發生劇痛,請立即停下來,須在教練指導后方可再作同一姿勢。如疼痛繼續,請在短時間內不要做這個動作。

      5、在做瑜伽練習時請將注意力放到動作使自己的體內產生的感覺上。并在每個姿勢定型時停留不少于4秒。

      6、年紀很大,或頸肩背腰受過損傷的人,要先取得醫生或者教練的意見后,方可決定是否開始瑜伽姿勢的練習。


      瑜伽初學的基本動作

      一,祈禱式

      做法:挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調勻呼吸。

      益處:建立集中和寧靜的狀態,為要做的練習做準備。

      二,展臂式(雙臂向上舉)

      做法:上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

      呼吸:雙臂上舉時吸氣。

      益處:伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經,開闊肺葉。

      三,前屈式(手觸腳式)

      做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側,或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。

      呼吸:身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部,最大量地呼氣。

      益處:有助于消除或預防胃部或腹部疾病,減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔軟,加強脊神經。

      四,騎馬式

      做法:盡量向后伸出右腿。同時屈左腿,但左腳要保持原位。兩臂保持伸直,在原位上。動作末尾時,身體重量應當由兩手,左腳,右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時,頭應向后仰起,背成弓形,向上凝視。

      呼吸:右腿向后伸展時吸氣。

      益處:按摩腹部器官,改善其活動功能。加強兩腿肌肉,得到神經平衡。

      五,山岳式

      做法:伸直雙腿,雙腳并攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應伸直,在此姿勢時試將兩腳跟著地。

      呼吸:伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。

      益處:加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱,因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經,并向他們供應新鮮血液。


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