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  • 考前綜合癥分析

    時(shí)間:2023-04-06 01:55:56 筆試經(jīng)驗(yàn) 我要投稿
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    考前綜合癥分析

     考前綜合癥是考生在考試中出現(xiàn)的一系列狀態(tài),如心情緊張、焦慮、煩躁、恐慌、強(qiáng)迫、抑郁等,他們大部分感到不同程度的學(xué)習(xí)困難、記憶效率不高,并有避世思想和厭世傾向,身體上則表現(xiàn)為疲乏倦怠、面部潮紅、心悸、多汗、尿頻、厭食、失眠等癥狀。

      美國(guó)有位心理學(xué)家早就說過:“焦慮本身毫無可怕之處,可怕的在于我們對(duì)它的態(tài)度。”在坦然地接受和面對(duì)焦慮以后,我們?cè)賮矸治鲆幌聦?dǎo)致我們過度焦慮的原因,除了不斷的自我強(qiáng)化之外,另外是些什么——是因?yàn)闇?zhǔn)備不充分,是因?yàn)闆]有信心,還是因?yàn)榕驴荚伊穗y以向父母、教師、同學(xué)交代?還是因?yàn)檫@次考試將從此決定我們的命運(yùn)?還是……。也許我們會(huì)發(fā)現(xiàn)我們的焦慮并不是單單由某一因素引起的。不管怎樣,先把想到的可能的原因都寫下來,一點(diǎn)兩點(diǎn)地列出來,然后再一一地加以分析,再一一地加以推翻。比如,如果你寫的原因是你的父母給了你太高的期望和壓力,那么我們可以來分析一下:為什么他們會(huì)給你那么高的期望?這種期望到底有道理還是沒有道理?如果是有道理的,也就是說他們之所以對(duì)你有高的期望,是出于對(duì)你以往成績(jī)的肯定和信心。那你可以想一下,萬一你考砸了,他們并不見得就會(huì)像你想的那樣來責(zé)怪你或否認(rèn)你,誰會(huì)以一次考試的成績(jī)來認(rèn)定一個(gè)人的能力呢,更何況是自己的父母?相反他們也許還會(huì)來幫你尋找原因,鼓勵(lì)你。你之所以擔(dān)心是因?yàn)槟阕约旱募僭O(shè)而己。如果他們的期望是沒道理的,也就是說,他們的要求完全是一廂情愿、超出了你的實(shí)際能力的,那么你盡可能地讓他們明白你的實(shí)際情況。除此以外,你也可以試著去體會(huì)一下他們的心情:作為父母,總是望子成龍、望女成鳳的,這種想法對(duì)于大多父母來說是根深蒂固的。這時(shí)候?qū)δ銇碚f,重要的并不是要馬上改變他們的觀念,而是告誡自己不要成了他們這樣一種心態(tài)的犧牲品。經(jīng)過這樣一番面對(duì)、分析、推翻之后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的心里肯定踏實(shí)多了。別的情況也是如此。

      如果按上述方法做了之后不能解決你的問題,那你不妨試試下面這種方法。你可以先假想一下可能出現(xiàn)的最糟糕的情況,再不妨說服自己接受這樣最糟糕的一個(gè)結(jié)果,也就是說給自己定一個(gè)最低基線。然后,再問問自己:“真要是出現(xiàn)這樣的結(jié)局,會(huì)怎樣?”把你的回答也寫出來,一層一層地推。你會(huì)發(fā)現(xiàn),你還是你,最后的結(jié)果并沒有使你真正改變了什么,盡管這一次你可能沒有成功,但考得好也好,考不好也好,總之這件事都將馬上過去了,不是嗎?更何況,在定了這樣一個(gè)最低基線之后,你更可以從另外一個(gè)角度考慮一下:這已是最糟糕的情況!而實(shí)際上,你還是有很多措施來避免這一最糟情況出現(xiàn)的,比如只要你身體再好一點(diǎn)、某門功課再加一點(diǎn)勁、考試時(shí)再仔細(xì)點(diǎn)等等,無論哪個(gè)因素得到改善,這個(gè)最糟結(jié)果就不會(huì)出現(xiàn)。所以絕大多數(shù)情況下,你的基線是很難“實(shí)現(xiàn)”的,不信,試一試。

     

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