搏擊操技巧有哪些

時間：2024-10-03 23:35:43 搏擊操我要投稿

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搏擊操技巧有哪些

　　搏擊舞妙效

　　A 、增強(qiáng)肌肉力量、彈性與身體柔韌性跆博操的動作在發(fā)力時要求迅速有力，而收縮時自然、放松、快捷。通過練習(xí)過程中動作速度的逐漸加快，大幅度的反復(fù)練習(xí)，肌纖維的反復(fù)伸縮，使肌肉的力量與彈性得到增強(qiáng)，反應(yīng)速度加快。各種踢腿對提高下肢的柔韌性也非常有效。

　　B 、消耗大量熱能跆博操采用了長時間中低強(qiáng)度的運(yùn)動狀態(tài)，因此需要動用體內(nèi)大量的血糖與脂肪，非常有利于減脂。

　　C、收縮腰腹跆博操中的各種拳法與腿法，都要求腰腹發(fā)力，可以說腰腹練習(xí)始終貫穿整個練習(xí)，大量的腰部擺動與腹肌的收縮，使鍛煉者的腹部變得強(qiáng)健平坦。

　　D增強(qiáng)自信、放松心情通過練習(xí)跆博健身操，體質(zhì)將得到提升，使人在日常生活和工作中更具活力與自信。一旦投入練習(xí)，你很快會被它的激情與熱烈氣氛感染、把一切不順心的事看作一個假想敵，用重拳向它出擊，釋放你壓抑的心情。

　　一節(jié)完整的跆博操會消耗大量的熱量，由于跆博操作每個動作時要求迅猛，有爆發(fā)力，還要保持腰腹平衡，所以一節(jié)課下來對腰腹部的鍛煉超過了任何其它健身方式，同時我們身體的彈性、柔韌性及反應(yīng)速度也將得到前所未有的提高。

　　練習(xí)搏擊操對于現(xiàn)代都市人來說是個很好的釋放壓力的方法，那練習(xí)搏擊操技巧有哪些?

　　1、熱身時間要足夠，否則身體得不到足夠的伸展。上課時腿部應(yīng)每15～20分鐘作一次伸展。

　　2、腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前(防御姿勢)保持呼吸，不屏氣。

　　3、避免和專業(yè)運(yùn)動員一樣進(jìn)行長時間的訓(xùn)練，應(yīng)交替進(jìn)行大運(yùn)動量和低運(yùn)動量的練習(xí)。

　　4、側(cè)踢時不向前扭跨，否則會導(dǎo)致壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷膝蓋，應(yīng)向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側(cè)壓力。

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