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適合練習(xí)搏擊操的音樂
現(xiàn)在，人們的工作生活壓力普遍較大，搏擊操可有效緩解身心負(fù)荷，加上它的動(dòng)作相對(duì)簡單，越來越多的人們選擇搏擊操作為鍛煉方式。那么適合搏擊操練習(xí)時(shí)用的音樂有哪些?我們一起來看看吧~
SMILE.DK(微笑姐妹)的歌挺適合練習(xí)搏擊操的音樂，特別是女孩子練習(xí)搏擊操時(shí)聽。
01 -- Wake Me Up -- Avicii;Aloe Blacc
02 -- Levels (Radio Edit) -- Avicii
03 -- Fade Into Darkness (... -- Avicii
04 -- Put Your Hands Up fo... -- Fedde Le Grand
05 -- Youtopia -- Armin van Buuren;Adam Young
06 -- Scandalous -- Mis-Teeq
07 -- Part of Me -- Katy Perry
08 -- Stronger (What Doesn... -- Kelly Clarkson
09 -- Good Feeling -- Flo Rida
10 -- Sexy and I Know It -- LMFAO
11 -- Wild Ones -- Flo Rida;Sia
12 -- Blame -- Calvin Harris;John Newman
13 -- Slow Acid -- Calvin Harris
有氧搏擊操練習(xí)要求
跳有氧搏擊操時(shí)應(yīng)注意有氧搏擊操的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如果出現(xiàn)腿部疲勞、局部痛狀不適、眩暈、心率過快等情況，應(yīng)馬上停止練習(xí)。如果發(fā)現(xiàn)肌肉酸痛，最好立即冰敷。
上班族若想練習(xí)搏擊操，一定要注意保護(hù)手肘、膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)，保護(hù)肌腱及韌帶，避免拉傷。另外，運(yùn)動(dòng)前最好先做10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，讓關(guān)節(jié)、肌肉放松后再開始揮拳。
練習(xí)有氧搏擊操可以消除個(gè)人自卑感，提升自信心及自我判斷能力。
有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時(shí)注意速度和力度的結(jié)合。因此，一節(jié)完整的有氧搏擊操會(huì)消耗大量的熱量，一個(gè)體重60公斤的人，做一個(gè)小時(shí)的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍。
有氧搏擊操要求每個(gè)動(dòng)作迅猛，有爆發(fā)力。另外，在練習(xí)出拳時(shí)，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可以鍛煉平時(shí)不易使用的腰腹肌。
除了有長期的好處，有氧搏擊操短期內(nèi)，最明顯的就是可發(fā)泄怒氣、減輕壓力。想像一個(gè)假想敵就在你面前，可能是罵了你一整天的上司，也可能是工作不配合的同事，出拳、踢腿、發(fā)泄心中的不滿，一個(gè)小時(shí)之后，心情也會(huì)輕松不少。
同時(shí)，用力出拳、大吼大叫也是緩解情緒的好方法，通過這種方法可以宣泄情緒、減輕壓力，一個(gè)小時(shí)之后，心情會(huì)輕松不少，許多跳過“搏擊操”的人都有這樣的'感覺。
對(duì)現(xiàn)代人來說，有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發(fā)泄法――健身者不是跟別人搏擊，也無需任何器材，而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。只要跳15至20分鐘，就能讓人累得滿頭大汗。
有氧搏擊操瞬間爆發(fā)力強(qiáng)，四肢伸展幅度大，運(yùn)動(dòng)量比傳統(tǒng)的健美操大得多，因此，非常適合脂肪堆積過多的年輕人，可以說是一項(xiàng)效果非常明顯的“瘦身”運(yùn)動(dòng)。
它不只燃燒熱量，幫助減肥，還可以鍛煉身體各個(gè)部位，達(dá)到健美健身的效果。值得一提的是，有氧搏擊操中的所有動(dòng)作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，能夠讓健身者的側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達(dá)到瘦身的目的。因此，尤其適合長時(shí)間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的白領(lǐng)。
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