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有氧搏擊操鍛煉的好處
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，有氧搏擊健身操運(yùn)動(dòng)結(jié)合拳擊、太極、跆拳道的基本動(dòng)作，不但運(yùn)動(dòng)量大，也可紓解身心壓力，很適合現(xiàn)代人。有氧搏擊健身操配合音樂(lè)節(jié)奏揮拳、踢腿的有氧運(yùn)動(dòng)，由于瞬間爆發(fā)力強(qiáng)、肢體伸展幅度大，運(yùn)動(dòng)量比傳統(tǒng)的健美操更大。
跳個(gè)十五至二十分鐘，約相當(dāng)于三十分鐘的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡熱量，對(duì)于想減肥的年輕人而言，堪稱是效果十足的“瘦身”運(yùn)動(dòng)。
進(jìn)行有氧搏擊健身操運(yùn)動(dòng)時(shí)人體一定要處在有氧代謝狀態(tài)，簡(jiǎn)單的人體反映是呼吸正常、不頭暈，也可以通過(guò)脈搏測(cè)量：每分鐘心率在220減去實(shí)際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧訓(xùn)練狀態(tài)。
上班族若想嘗試，一定要注意手肘、膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)處使用護(hù)套，保護(hù)肌腱及韌帶，避免拉傷。另外運(yùn)動(dòng)前先做10分鐘熱身，讓關(guān)節(jié)、肌肉放松后再開(kāi)始揮拳。運(yùn)動(dòng)后若發(fā)現(xiàn)有肌肉酸痛的現(xiàn)象，最好立即冰敷。
在進(jìn)行有氧搏擊健身操鍛煉的時(shí)候，首先是預(yù)備姿勢(shì)，與傳統(tǒng)的散打預(yù)備姿勢(shì)相仿，重心微微下傾，雙腿輕微彎曲，身體向前傾，雙手握拳很自然的作出擋住面部的動(dòng)作，形成一種自我保護(hù)的狀態(tài)，然后隨著音樂(lè)的節(jié)拍，根據(jù)預(yù)定的步伐以及套路進(jìn)行鍛煉，整個(gè)鍛煉過(guò)程有很明快的節(jié)奏感。
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