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  • 拉丁舞的瘦身練習介紹

    時間:2024-10-18 16:07:33 拉丁舞 我要投稿
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    拉丁舞的瘦身練習介紹

      拉丁舞結合森巴、恰恰、曼波等動感的南美拉丁舞步,結合著熱情的音樂節奏,以強烈的扭腰、擺臀、抖肩、屈膝等動作,來達到消耗體脂肪、美化腰臀曲線的目的。下面小編就來介紹拉丁舞的瘦身練習,

      拉丁舞結合森巴、恰恰、曼波等動感的南美拉丁舞步,結合著熱情的音樂節奏,以強烈的扭腰、擺臀、抖肩、屈膝等動作,來達到消耗體脂肪、美化腰臀曲線的目的。下面小編就來介紹拉丁舞的瘦身練習,堅持下去,絕對讓你減肥又性感。

      1、步驟1和步驟2都是拉丁舞的基礎預備動作。重心放在后腳,前腳腳尖著地,大腿內側用力收緊,臀部往內夾緊,手舉起向上延伸。

      2、臀部夾緊,大腿內側用力,收小腹,重心放在前腳,雙手一前一側向外延伸。

      3、重心腳(右腳)伸直,身體保持正3、重心腳(右腳)伸直,身體保持正面,臀部及骨盆向后轉,右手向上伸展。面,臀部及骨盆向后轉,右手向上伸展。

      4、重心放在左腳,做動作時要收小腹,右手臂平舉、右肩前傾,左手臂向上伸展,左肩略往后壓,訓練后背肌肉。

      5、雙腿屈膝并攏,雙腳輪流踮起來,靠腳部的重心轉移來帶動腰部簞吽A每次持續2個8拍。

      6、這是一個瞬間動作,腹部像被打到一樣往內縮,利用腹部的力量帶動大腿往上提,做動作時另一只重心腳會略為踮跳一下,還可以搭配雙手的姿勢一起練習,連續做8次左右就會感到肌肉用力。

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