芭蕾舞者繃腳尖訓練技巧

芭蕾舞者繃腳尖訓練技巧

　　為了讓雙腿擁有修長而優雅的曲線，芭蕾舞者會在腳離開地面時，自然而然踮起足尖。專業的芭蕾舞者至少有一點是相同的，都擁有美麗的足尖。足尖美麗的秘密在于腳背——腳踝到腳趾間的腳面。

　　繃起足尖時，腳背會突起成一個拱形的弧，美麗的芭蕾腳背會有一個令人驚艷的拱弧。有些舞者天生具有這樣的能力， 不費吹灰之力就可以繃起腳背。那些雙腿修長、腳踝瘦削的舞者，繃起腳背時會更美。如果你不是天生的幸運兒，下面的個別指導可以幫助你練出美麗的腳背。

　　曲腳

　　坐在地板上，雙腿置于身前，膝蓋繃直。(如果你的小腿肌肉太緊，身體可以稍稍向后傾斜，用肘部支撐你的后背。)彎腳，往身體方向拉伸腳趾。腳尖繃直向上，腳跟離地也沒有關系。

　　曲踝

　　向下曲腳踝，腳跟緊貼地面，腳尖繃直向前，(很多舞蹈老師管這種姿勢叫“阿拉丁腳”，因為這時的腳很像阿拉丁神燈。)盡可能得彎曲踝關節，雙腳向前繃直。

　　繃腳尖

　　腳趾向下繃直，成為雙腳彎曲弧的一個延伸。盡量地向外伸展，線條盡可能地拉長。保持這樣的姿勢幾秒鐘。如果感覺腳抽筋，可以放松一下。

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