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學(xué)芭蕾最合適的年齡
芭蕾，神秘而高雅。足尖技巧和腳尖技巧的使用，是芭蕾區(qū)別于其它舞蹈的顯著特征。專業(yè)芭蕾舞培訓(xùn)師建議，學(xué)習(xí)芭蕾要從娃娃抓起，四歲是學(xué)芭蕾的最好時(shí)機(jī)。四歲學(xué)芭蕾剛剛好，因?yàn)檫@個(gè)年齡是啟蒙階段，孩子學(xué)東西比較快，記憶力強(qiáng)，對(duì)舞蹈的節(jié)奏感把握也比較好。芭蕾是一切舞蹈的基礎(chǔ)，是“萬舞之源”，語(yǔ)言豐富，表現(xiàn)力極強(qiáng)，是一門有著深厚的文化底蘊(yùn)，豐富內(nèi)涵和高雅藝術(shù)品質(zhì)凝聚一身的優(yōu)質(zhì)課程，對(duì)形體的塑造性很強(qiáng)，而且學(xué)了芭蕾以后再去學(xué)其他舞蹈就游刃有余了。
芭蕾舞的基本特征可以用“開、繃、直、立、弧、長(zhǎng)”這六個(gè)字來概括，這也是學(xué)習(xí)芭蕾舞時(shí)首先應(yīng)該了解和掌握的。練習(xí)芭蕾，有利于培養(yǎng)孩子們優(yōu)雅的氣質(zhì)，改變她們?cè)械淖匀惑w態(tài)，解放肢體，一些不良的體態(tài)，也會(huì)隨著芭蕾的練習(xí)逐漸矯正，從而練就美好的線條，讓孩子們?nèi)缧√禊Z一樣秀美輕盈。
每一個(gè)立著足尖在舞臺(tái)上翩翩起舞的“小天鵝”，都是堅(jiān)持“冬練三九，夏練三浮”錘煉而來的，開始從雙手扶把，雙腳腳尖在二位上立半腳尖，然后慢慢從半腳尖落到全腳。通過芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練，還能磨煉孩子們堅(jiān)強(qiáng)的意志，提高她們的思想境界，增強(qiáng)“自強(qiáng)、自立、自律”的能力。
芭蕾起源
芭蕾起源于意大利，興盛于法國(guó)，所以“芭蕾”一詞本是法語(yǔ)“ballet”的英譯，而它的詞源則是意大利語(yǔ)“balletto”，意為“跳”或“跳舞”。
芭蕾最初是歐洲的一種群眾自?shī)驶驈V場(chǎng)表演的舞蹈，在發(fā)展進(jìn)程中形成了嚴(yán)格的規(guī)范和解構(gòu)形式，其主要特征是女演員要穿上特制的足尖鞋立起腳尖舞。作為一門綜合性的舞臺(tái)藝術(shù)，芭蕾發(fā)源于意大利，17世紀(jì)在法國(guó)宮廷形成。1661年，法國(guó)國(guó)王路易十四下令在巴黎創(chuàng)辦了世界第一所皇家舞蹈學(xué)校，確立了芭蕾的五個(gè)基本腳位和十二個(gè)手位，使芭蕾動(dòng)作有了一套完整的動(dòng)作和體系。這五個(gè)基本腳位一直沿用至今。
區(qū)別
形體芭蕾是由芭蕾延伸而來的。健身方式的芭蕾,習(xí)慣稱為形體芭蕾。專業(yè)的芭蕾訓(xùn)練是很枯燥的，而形體芭蕾則以健身為目的，難度較低，它不要求腿踢多直，腳抬多高，做得多么規(guī)范，它只是教會(huì)你如何把芭蕾特有的那種優(yōu)雅內(nèi)涵融會(huì)到自己的生活方式中。而且從運(yùn)動(dòng)學(xué)角度講，芭蕾的“開、蹦、直”三要素具有收縮肌肉纖維的功能，在動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)中有效地消耗多余脂肪，使人練后身材會(huì)變得更修長(zhǎng)。因此雖然也有體力上的消耗，也是做運(yùn)動(dòng)，但它的動(dòng)作更強(qiáng)調(diào)肌肉的耐力、身體的柔韌性，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大，一般人都能接受。
基本要領(lǐng)
對(duì)于一位初學(xué)者而言，形體芭蕾的入門課程一般著重于提高學(xué)員的基本素質(zhì)并調(diào)整他們的形體姿態(tài)。在簡(jiǎn)單熱身后開始基本素質(zhì)的訓(xùn)練，先從壓腿開始。壓腿其實(shí)并不只是為了舞姿的優(yōu)美，而是它在健身方面還有許多好處，例如：它可以促進(jìn)血液循環(huán)、可以減輕肌肉的疲勞感、可以塑造肌肉的線條等等。壓腿屬于靜力拉伸，每次壓過之后，還要進(jìn)行動(dòng)力拉伸(踢腿)的練習(xí)。由于踢腿是比較劇烈的動(dòng)作，所以還有提高力量和減肥的效果。
芭蕾的站立姿態(tài)是一個(gè)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，要求肩部下沉，從而突出胸部和頸部的美好線條;要求腿部收緊腰部直立，以使姿態(tài)挺拔儀態(tài)端莊……這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作除了美觀，它對(duì)健康和減肥也有直接的幫助。一些學(xué)員由于不良習(xí)慣給形體造成了傷害，例如：很多人喜歡長(zhǎng)時(shí)間用一側(cè)肩膀背包，結(jié)果使兩個(gè)肩膀發(fā)展得不平衡(一肩高一肩低);再如，很多人錯(cuò)誤理解“抬頭挺胸”的動(dòng)作，做成了“塌腰撅臀”，結(jié)果使得腰肌軟弱無力、腹部日漸突起，而且由于錯(cuò)誤用力極可能導(dǎo)致腰部過早老化。而芭蕾的站姿則能讓你感覺人長(zhǎng)高了幾厘米，可以讓你的身線看上去更柔美。教練會(huì)在你練習(xí)的時(shí)候囑咐你：想象自己是一位公主，很清高，很美麗……通過這樣的“內(nèi)外兼修”，形體與氣質(zhì)都練就出來了。
基本訓(xùn)練
形體芭蕾主要分地面素質(zhì)訓(xùn)練、扶把訓(xùn)練、脫把訓(xùn)練等基本訓(xùn)練方式。
地面訓(xùn)練
包括坐在地上做勾腳背、盤腳壓胯、仰臥吸腿、側(cè)臥旁吸腿、俯臥后吸腿、腰部訓(xùn)練、仰臥前大踢腿等動(dòng)作。這些動(dòng)作可以打開肩部和胯部關(guān)節(jié)韌帶，加強(qiáng)腰的柔韌性，增強(qiáng)腿部和后背肌群的彈性和力量。
扶把訓(xùn)練
是指訓(xùn)練的時(shí)候扶著固定的物體進(jìn)行的訓(xùn)練。常見的有擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、劃圈等動(dòng)作。單腿蹲和小彈腿、壓前腿、壓旁腿、壓后腿也是相當(dāng)重要的訓(xùn)練動(dòng)作。這些訓(xùn)練動(dòng)作可以使脊柱、臀、腳踝、臂充滿活力，從而培養(yǎng)優(yōu)雅和高貴的氣質(zhì)。
脫把訓(xùn)練
難度較大，動(dòng)作分為手位與腳位的訓(xùn)練，如手臂波浪形的舞動(dòng)、腳做劃圓等動(dòng)作。與前面的訓(xùn)練相比，增加的練習(xí)有跳躍練習(xí)。小跳還可以分為一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是隨后的訓(xùn)練，主要以原地跳為主，分為一位中跳、二位中跳、單起雙落方法和雙起單落方法。最后就是大跳了。以上訓(xùn)練，是將臂、腿、彈跳等舞姿造型組成的小組合，既能訓(xùn)練身體的基本能力，也調(diào)整了身體的基本姿態(tài)，并使其能夠靈活自如地運(yùn)用到芭蕾中去。
基本動(dòng)作
后下腰
動(dòng)作步驟：右手扶把桿，左臂向前打開，上舉過頭。向后下腰，盡量將雙肩放平，后背部收緊。
鍛煉部位：背部肌肉，起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習(xí)慣者多多練習(xí)。
動(dòng)作誤區(qū)：脖頸沒有挺直，背部松懈，脊椎沒有用力。
壓腿
動(dòng)作步驟：右手扶把，右腿放在把桿上，膝蓋繃直，后背挺直向下壓，注意身體一定要放正。
鍛煉部位：抻拉腿部韌帶，使腿型更加修長(zhǎng)。
動(dòng)作誤區(qū)：膝蓋彎曲，腳面沒有繃直，背部彎曲。
下蹲
動(dòng)作步驟：右手扶把，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟并攏，腳尖打開呈一字線。下蹲，雙膝向腳尖方向打開，臀部向前頂。
鍛煉部位：抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
動(dòng)作誤區(qū)：下蹲時(shí)膝蓋向前彎曲，這樣對(duì)膝關(guān)節(jié)有害。
前點(diǎn)地舞姿
動(dòng)作步驟：站立，右腳前伸出，腳尖點(diǎn)地。右手向身體右側(cè)打開，左手向體前伸出，呈半圓型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。
鍛煉部位：收腹，使修長(zhǎng)的腿型、挺拔的背部展現(xiàn)出來，有助于養(yǎng)成優(yōu)美體態(tài)。
動(dòng)作誤區(qū)：膝蓋彎曲，駝背，腹部過于松弛。
吸腿擰腰
動(dòng)作步驟：坐在地上雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。后背挺直，向左后方擰腰。
鍛煉部位：消除腰部贅肉，有助于保持正確的上身體態(tài)，訓(xùn)練出有腰有型的漂亮身姿。
動(dòng)作誤區(qū)：背部松懈，右腿彎曲。
芭蕾舞適合什么年齡學(xué)
女孩學(xué)芭蕾舞的最佳年齡是四歲，因?yàn)榘爬傥栊枰芎玫能涢_度，所以最好是從小學(xué)習(xí)效果更好。
芭蕾，神秘而高雅。足尖技巧和腳尖技巧的使用，是芭蕾區(qū)別于其它舞蹈的顯著特征。專業(yè)芭蕾舞培訓(xùn)師建議，學(xué)習(xí)芭蕾要從娃娃抓起，四歲是學(xué)芭蕾的最好時(shí)機(jī)。
四歲學(xué)芭蕾剛剛好，因?yàn)檫@個(gè)年齡是啟蒙階段，孩子學(xué)東西比較快，記憶力強(qiáng)，對(duì)舞蹈的節(jié)奏感把握也比較好。
跳芭蕾舞腳會(huì)變形。通常來說,如果從小學(xué)習(xí)芭蕾舞,并且一直從事此專業(yè)的話,腳趾是會(huì)變形,尤其是前三個(gè),與長(zhǎng)期穿足尖鞋有關(guān)。因?yàn)榻?jīng)常磨破,然后時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)磨出很厚的繭子。但如果只是業(yè)余學(xué)芭蕾,比如簡(jiǎn)單的形體芭蕾則有所不同,對(duì)腳的要求沒那高。
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