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形體芭蕾動(dòng)作訓(xùn)練方法
形體芭蕾的動(dòng)作是學(xué)好芭蕾舞的基本要求之一，下面整理了一些形體芭蕾動(dòng)作訓(xùn)練方法，希望對(duì)大家有所幫助！
雙臂：鍛煉手臂到肩膀的肌肉，使無(wú)袖上裝更加合體。
夏天正在向我們走來(lái)，結(jié)實(shí)的雙臂搭配無(wú)袖上裝，將使你顯得更加優(yōu)雅。雙臂平時(shí)可能缺乏鍛煉，其實(shí)只要稍加注意，就可以看到效果。這節(jié)操，做起來(lái)非常方便，無(wú)論在觀看電視或是DVD時(shí)，都可以使你隨時(shí)隨地的進(jìn)行鍛煉。臥于床上，以雙肘支撐上體，注意體會(huì)能量從丹田沿背部斜向上輸送，挺起上體。按此姿勢(shì)，做4個(gè)來(lái)回，做這個(gè)運(yùn)動(dòng)應(yīng)量力而行，以避免意外，關(guān)鍵是要有意識(shí)的鍛煉雙臂。這是一個(gè)類似于芭蕾舞中的動(dòng)作，實(shí)際上可以起到鍛煉雙臂的作用。直體站立，肩關(guān)節(jié)保持放松，雙臂展開，手指向前平伸，肘部稍微后彎，使胸部向兩臂展開方向作擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵是指尖一定要繃緊。五分鐘為一組，做兩組，且切忌肩部不要抬起。
胸部：豐滿挺起的胸部，將倍顯你的性感魅力。
雖然豐滿，卻下垂的胸部是稱不上完美的。對(duì)于胸部曲線來(lái)說(shuō)，豐滿固然重要，然而形狀、位置，是否挺實(shí)才是關(guān)鍵。因此，鍛煉的重點(diǎn)應(yīng)該放在支撐乳房的胸部肌肉上面，同時(shí)也能起到豐胸的效果。
1、選擇較硬的床板，可以在腰部墊上毛巾以防腰痛。仰臥躺好，蜷起雙腿，雙臂打開平放，放松身體。
2、背部與肋部的相交部分做挺起運(yùn)動(dòng)，同時(shí)上抬整個(gè)身體。注意腰部和頭部不要彎曲，4秒一吸，4秒一呼，連續(xù)2次之后，放下上體。
腹部：每天只需花5分鐘輕摩腹部，即可消除多余的脂肪
這種按摩可以大大改善消化機(jī)能，強(qiáng)化心臟功能，有利于睡眠。一般每天進(jìn)行兩次這樣的小型按摩，早上2分鐘，睡前3分鐘，具體步驟如下：
1、平直仰臥后放松身體，把手掌放在肚臍上，掌心向下;
2、按順時(shí)針?lè)较虼蛉Π茨Γ紫仍诙悄氈醒氪蛉Π茨Γ缓笾饾u擴(kuò)大范圍，擴(kuò)至下胸及下腹;
3、再按逆時(shí)針?lè)较虬茨Γ⑶抑饾u圈子縮小，直至縮至肚臍中央。動(dòng)作過(guò)程中無(wú)需大力按摩，只需輕摩即可。
臀部：結(jié)實(shí)上翹的臀部，從每個(gè)角度看起來(lái)都很挺拔。
芭蕾舞者，在站立的時(shí)候經(jīng)常保持提臀的姿勢(shì)，所以顯得非常挺拔，這就是提臀的效果。在日常生活中，我們可以進(jìn)行鍛煉，養(yǎng)成正確的行走姿勢(shì)，再加上下面介紹的體操訓(xùn)練，使你從腰部到臀部盡顯曲線美。雙膝立起，躺好，以肩部和雙腳支撐身體，向上提起臀部。雙足腳趾向外側(cè)打開，腳后跟貼在一起。這時(shí)，應(yīng)該體會(huì)一種腹部牽引著臀部向上提起的感覺，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，慢慢放下臀部。反復(fù)數(shù)次。
下面這套體操，可以在上班休息時(shí)，刷牙時(shí)進(jìn)行。首先，雙腳開立，與肩同寬。保持這個(gè)姿勢(shì)，以腳尖為軸，將足跟輕輕抬起，并向前移動(dòng)。同時(shí)，收緊臀部肌肉，堅(jiān)持1分鐘，如果累了，可以扶著墻壁進(jìn)行。
腿部：塑造出一雙沒有多余脂肪的美腿。
膝蓋內(nèi)側(cè)，腿肚子和腳踝是本套體操的重點(diǎn)。通常走路時(shí)膝蓋彎曲的人，說(shuō)明腿內(nèi)側(cè)肌肉彈性較差。收緊腿部肌肉的目標(biāo)就是塑造出像芭蕾舞演員一樣修長(zhǎng)筆直的雙腿，可以使你像模特那樣隨意穿著牛仔褲或者超短裙。
TIPS：以消腫并燃燒脂肪為主要目的護(hù)膚品，給你內(nèi)外結(jié)合的雙層護(hù)理，塑造苗條的雙腿。
1、雙膝蜷起盡量靠近身體，保持坐姿，雙手握住足尖。
2、雙手握住足尖，向前伸直雙腿。注意足跟要盡量向前伸。雙腳要與床的平面垂直。
3、在蜷起腳趾的同時(shí)，腳尖盡量前伸。最好可以做到雙腳與雙腿成一條直線，當(dāng)然不必勉強(qiáng)。這時(shí)，上肢不必與雙腿貼合。
4、從大腿根部開始，前傾上體，盡量靠近雙腿，利用上肢的體重，伸展全身肌肉。請(qǐng)?bào)w會(huì)此時(shí)從雙腿內(nèi)側(cè)到背部的能量流動(dòng)，如此反復(fù)1~4次。
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