最享瘦的四種肚皮舞西米

時(shí)間：2024-06-17 15:02:05 肚皮舞我要投稿

最享瘦的四種肚皮舞西米

　　肚皮舞中最“享瘦”的動(dòng)作，當(dāng)然是非西米莫屬了。連續(xù)十到十五分鐘的西米，就能夠讓你有謂是低成本、高效率的減肥運(yùn)動(dòng)啦�，F(xiàn)在，就讓我來(lái)給大家介紹四種最享瘦的肚皮舞西米吧--

　　膝蓋西米

　　功效:膝蓋西米素有“甩脂機(jī)”的稱號(hào)，甩掉大腿脂肪、腹部脂肪。

　　做法:自然直立，重心中正，膝蓋向前彎曲、向后拍打，兩膝交替進(jìn)行，最開始慢速練習(xí)，漸漸加快。

　　小提示：動(dòng)作過(guò)程中大腿肌肉、腹部要放松，有甩動(dòng)的感覺;兩個(gè)膝蓋幅度和速度都要均勻一致。

　　臀部西米

　　功效：臀部西米是“甩脂機(jī)2號(hào)”，主要可以幫助甩掉臀部多余脂肪，消耗熱量。

　　做法：兩側(cè)臀大肌交替收緊、放松，帶動(dòng)胯骨上下擺動(dòng)，尾椎左右擺動(dòng)。開始慢速練習(xí)，漸漸加快。

　　小提示：速度越快時(shí)，臀部越要放松。

　　腿部肌肉西米

　　功效：緊致大腿

　　做法：大腿肌肉高度收緊，帶動(dòng)膝蓋的前后顫動(dòng)(類似于打冷顫)。

　　小提示：可以把重心放在一條腿上，單腿練習(xí)，也可以重心中間，雙腿交替顫動(dòng)。

　　Choo choo西米

　　功效：小跑式的西米，迅速調(diào)動(dòng)全身，消耗熱量，緊致小腿。

　　做法：踮腳進(jìn)行，右腳踏地時(shí)右胯向上，左腳踏地時(shí)左胯向上，兩邊交替進(jìn)行，速度由慢而快。

　　小提示：雙腳的速度加快時(shí)，不要忘了胯部的動(dòng)作。要用雙腳的動(dòng)作帶動(dòng)胯部上下，達(dá)到最好的鍛煉效果。

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