如何來學習肚皮舞

時間：2024-10-28 08:43:12 肚皮舞我要投稿

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如何來學習肚皮舞

　　肚皮舞作為拉丁舞種中的一種，受到很多愛美女性的關注和熱愛，它作為一種女性的舞蹈，完美的呈現了女人風情萬種的姿態。那么大家知道如何來學習肚皮舞呢？下面一起來看看！

如何來學習肚皮舞

　　1、站姿，左腿稍向前，踮起腳尖，背部伸直。雙手在身側打開

　　2、腰部畫一個8字，先將腰部扭向右側，同時左腳稍向左側劃出一小步，右腳向上踮起，當腰畫到右側的過程中，手向兩側打開，然后再面前交叉，五指張開遮住口停住，然后再繼續畫完剩下的8字，做動作時哪側腰在上，那么那一側的腳就向上稍稍踮起。整個動作默念八個八拍，前四個八拍腰從中間扭向右側，后四個八拍腰從右扭向左再回到右側。

　　注意：先是骨盆不動，腰部向橫(側)推出去，等腰部延伸到最高點時再提高骨盆。有拉到恥骨的感覺。

　　3、雙手維持在口前，和動作2相反方向地左右畫8字。

　　4、從上一個動作扭動到右腰在上，左腳向左后方跨出一步，右腳跟著向上踮起，手伸到胸前，然后再向左斜上方伸出，再收回胸前，右腳跨一小步與左腳靠攏。手腕部分是從內往外柔和的轉動，共跨兩步。

　　5、以同樣的方式向右邊重復動作4的動作。

　　6、接著右側腰轉向右斜前方，雙手從右上方放下移動至左側腰處，然后再從下往上劃出，左手屈肘，掌心貼著左耳，右手向前伸展，手指呈蘭花指狀。手向上劃得同時，右側腰向前方送出，左腳踮起跨一小步向右腳靠攏，動作到這里共四個八拍，然后剩下的絲拍完成余下的8字動作。

　　7、然后雙手放下至身側，左側腰向左前方送出，四個八拍，然后剩下四個八拍完成余下的8字動作。

　　8、接著雙手向上平舉，面朝左斜前方，右腰從后旋轉扭至前方，共四個八拍，然后右腳向前踮起，共兩個八拍，接著腰部從后向前畫半個8字，共兩個八拍。

　　然后身體轉正，左右前后扭動腰部，共八個八拍，每邊兩個八拍。

　　9、然后右腳向后跨，左腰扭向前方，重復上一步的動作。

　　注意：腰前后運動時，一邊保持上半身不動，一邊好好地移動盆骨向前帶動腰部前后移動。

　　10、然后身體轉正，左右前后扭動腰部，共八個八拍，每邊兩個八拍。

　　11、相反方向開始左右前后扭動腰部八個八拍。

　　12、左腳向后跨出一步，右腳在前踮起，重心在后，雙手交叉放在胸前。

　　另外再教給大家幾個最甩肉的肚皮舞動作，讓你瘦出性感。

　　首先，以腰腹為中心，腦袋先向前探，然后是頸部、胸部和腰部，身體好像鉆過一個套圈一樣。從側面看，身體有如波浪，呈現出一個“S”型。但你需要記住的是，如此反復進行。，你一定知道如何將胯部向上提動的感覺。當你這樣左右活動開你的胯部之后，試著用胯部來畫一個平躺的“8”字，注意運動的時候一定要用力均勻，爭取讓幅度最大化。

　　腹部與胯部的震動是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動來完成的，這樣的震動的感受非常美妙，你盡管使勁地跺腳，晃動身體，并將注意力放在你的腹部上，將它作為意識的中心點來運動，然后，你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，從半蹲狀態到踮起腳尖，身體的上下幅度的變化讓你的周身以腰腹為支點舞動起來。這時你可以利用你的上肢，將整個身體腹部與胯部的震動是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動來完成的，這樣的震動的感受非常美妙，你盡管使勁地跺腳，晃動身體，并將注意力放在你的腹部上，將它作為意識的中心點來運動。

　　肚皮舞可以說是一種屬于女性的舞蹈，胸腰臀這三個部位是最能顯出女人特質的三個部位，肚皮舞隨著音樂的節奏，扭動腰部，搖擺臀部，顫動胸部，再加上肩膀的抖動，很好地鍛煉到了女性上半部分的線條，而且絕對不會反彈。

　　人們發胖的原因很多在于不正確的姿勢，只要長期堅持下去矯正姿勢，減肥塑身就成功了一半，錯誤的姿勢會導致骨盆的變形、骨盆在人體的中心部位，如果骨盆發生了變形，是會影響到內臟的功能，會導致脂肪代謝的降低，所以脂肪容易堆積在體內，肚皮舞中有很多動作都能帶動骨盆運動，這些動作讓圍繞骨盆的肌肉變得柔軟，進一步起到矯正歪曲骨盆的作用。

　　肚皮舞能夠讓你恢復并擁有完美的傲人曲線，因為它的每個扭動動作都有瘦身的作用，只要你愿意堅持，瘦下來一點不是問題，主要針對的就是腰部，腹部的曲線，并且減去手臂，臀部，大腿等部位的贅肉，比起減體重來，更注重的是雕塑你的曲線，并且在學習跳肚皮舞的期間，并不需要你可以控制飲食，不用受餓肚子的苦，還不影響給孩子喂母乳，肚皮舞是是肥胖女性，以及產后恢復的最佳選擇。

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