肚皮舞的介紹
一、肚皮舞減肥要點
肚皮舞之所以能夠成為健身的新熱點，是由于其動作和舞步自然隨意，對身體不會造成任何傷害，而且完全不受年齡和體型的限制有很大的關系。更重要的是該舞蹈主要針對腹部、腰部的脂肪，有效地收緊全身線條，可以讓你輕松的減去手臂、臀部大腿的贅肉。為了讓效果更明顯，有的肚皮舞培訓機構專業教師讓學員在32℃至38℃高溫室內跳舞，進一步刺激淋巴系統排毒，促進血液循環及消脂。肚皮舞既可以瘦身，又能美體。很多肚皮舞的動作都有胯部提抬以及腹部作圓圈或者上下的運動，所以經常訓練能讓你的腰部更加靈活和線條優美。而且在跳肚皮舞的時候，舞者需要常常抬起腳后跟光著雙腳在緩步前行中表演動作，這就有助于練出一雙結實的小腿。上半身胸部伴隨著腹部而動作，對于年齡稍大的女性，也能起到明顯的健胸效果。在掌握了基本的舞步的同時，再經過教練的指導和自己的練習，使腹、腰部柔韌有力后，基本上就可完成一套基本的肚皮舞了。
二、減去腹部贅肉的最佳舞蹈
肚皮舞是激烈中又帶有節制的動感舞蹈，所以看上去運動量不是很大。但是，只要你認真跳上10分鐘，呼吸就會變得急促，不知不覺中滿頭大汗;如果條傷30分鐘，你將不停地擦拭臉上流淌的汗水。據推測，跳肚皮舞每小時大約消耗400千卡熱量，這相當于打一小時網球的消耗量。可想而知，肚皮舞的熱量消耗量一點也不亞于那些激烈運動。肚皮舞與一般的器械運動或者跑步不同，舞姿中包括了旋轉或者波浪等技巧性動作，特別是腹部的運動效果非常顯著。無論是腰部、胸部還是臀部運動，幾乎每一個動作都要借助腰部的力量，因此，肚皮舞不愧為漸去腰部贅肉的最佳舞蹈。就拿肚皮舞基本動作之一的“擺動”來說，該動作的腹部抖動相當激烈。你可以想象數十部手機瞬間同時處于振動狀態，那會是一種什么樣的感覺。在這種強烈振動下，無論是贅肉，還是腰部或者臀部的贅肉，都將消失得無影無蹤。原本突出的腹部，不知不覺中變得扁平、富有彈性，而且腹肌也會變得越來越結實。
三、一種讓人興奮的舞蹈塑身法
肚皮舞塑身法最大的優點就是快樂!因為快樂，你很難察覺到底跳了多長時間，快樂會讓你繼續舞動你的身體。減肥的關鍵在于有忍耐力，你要能夠抗拒美食的誘惑，你要堅持反復枯燥的鍛煉。正因為這樣，有很多人的減肥時間無法超過一個月，剛開始減肥時，人們往往擬定2～3個月的減肥塑身計劃，但是有不少人會在中途放棄。肚皮舞塑身法與一般的減肥方法不同，它還增加了“趣味”和“快樂”這兩個要素。跟隨著神秘的音樂節奏，盡情地扭動著身體，你的身心馬上會變得輕松、自由。身體的扭動臀部圍巾上的小鐵片發出清脆的響聲，在著歡快的氛圍中，減肥的壓迫感自然地轉變為無窮的快樂。每一個動作的掌握，都會增加你的成就感和跳肚皮舞的樂趣。從此減肥不再枯燥，你也無需在乎體重計指針的變化，這就是全新的減肥方法—肚皮舞塑身法。
四、塑造女性身體曲線的性感舞蹈
眾所周知，胸部、腹部、臀部、腰部，這些部位的柔美曲線是性感女神的首要條件。在跳肚皮舞的過程中，胸部、腹部、臀部以及腰部周圍的肌肉都會隨節奏扭動，非常有利于這些部位減肥以及肌肉的鍛煉。肚皮舞屬于有氧運動，在運動過程中，可向體內輸送大量的氧氣，同時伸縮全身的肌肉。而且，在肚皮舞的部分動作中，會集中使用身體的某一個部位，因此還具有強化肌肉的效果。肚皮舞初學者，一般都會從臀部繞圈、臀部上提、胸部繞圈等局部動作開始練習。先熟練掌握每一個分解動作，往往會起到鍛煉身體特定部位的效果。就拿腹部滾動和腹部上提等基本動作來說，它們對腹部減肥非常有效。另外，為了塑造柔軟的腰部曲線，我們可以重點練習胸部繞圈動作。如要減去手臂上的多余脂肪，我們可以做手臂蛇行動作，所以，如果采用肚皮舞塑身法，不僅可以減少體內脂肪，還可以塑造出更加女性化的，更加魅力的身體曲線。
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