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奔放的肚皮舞操簡(jiǎn)單指導(dǎo)
在嫵媚和夸張中扭動(dòng)腰肢，在充滿(mǎn)異國(guó)情調(diào)的樂(lè)曲中奔放激情，這就是肚皮舞。
肚皮舞發(fā)源于古埃及，前些年好萊塢的影星們采用“拿來(lái)主義”，將之成為一項(xiàng)塑形健身運(yùn)動(dòng)，近年來(lái)開(kāi)始在歐美流行并愈來(lái)愈熱。
肚皮舞操，有效地收緊全身線(xiàn)條，減去手臂、臀部大腿的贅肉，如果你掌握了基本的舞步，比如葡萄藤式、鴨仔腳式、篩米式、駱駝步式等，再經(jīng)過(guò)教練的指導(dǎo)和自己的練習(xí)，基本上能自我完成一套肚皮舞動(dòng)作。
圓潤(rùn)臀部
訓(xùn)練目的，上有蜂腰，下有纖腿，練出最誘人的女人曲線(xiàn)。
動(dòng)作要領(lǐng)，雙腿并攏，大腿微屈，將重心放在下半身，保持腰部要挺直。兩手在頭頂高舉，手背緊靠，挺胸，保持后背伸展，身體微微下沉，用臀部力量由右向左快速擺動(dòng)。
肚皮舞鍛煉的重點(diǎn)是纖腰和瘦臂，但是如同每種有氧鍛煉一樣，有規(guī)律地長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)出效果。聽(tīng)著音樂(lè)，找對(duì)感覺(jué)，在節(jié)奏中釋放熱情。
修長(zhǎng)手臂
訓(xùn)練目的，增強(qiáng)肩部、手臂及手腕的靈活性。
動(dòng)作要領(lǐng)，需要多個(gè)動(dòng)作的配合鍛煉。
1.手臂內(nèi)側(cè)
身體的姿態(tài)保持挺拔，重心放在脊柱。在向左側(cè)出左腳的同時(shí)，左手臂從身體前側(cè)滑過(guò)，在身體左側(cè)打開(kāi)，手心向外;左右交替，一個(gè)節(jié)奏做一邊的動(dòng)作。
蛇形手
類(lèi)似于一股電波在手臂上傳導(dǎo)。兩只手臂在身體左右兩側(cè)打開(kāi)，從一只手的手指開(kāi)始彎曲，呈波浪狀通過(guò)肩膀和身體向另一只手臂傳遞。經(jīng)常鍛煉有助于提高關(guān)節(jié)的靈活性。
2.大臂外側(cè)
兩手伸直平放于身體前側(cè)，在左腿向前邁出一步的同時(shí)右手臂向上抬起，手臂向上舉起的同時(shí)，左胯向前扭轉(zhuǎn)。
平衡雙肩
訓(xùn)練目的，把鎖骨以及肩膀的棱角練出來(lái)。
動(dòng)作要領(lǐng)，自然下垂。以肩關(guān)節(jié)為中心，帶動(dòng)大臂關(guān)節(jié)圍繞其旋轉(zhuǎn)，可以?xún)蓚?cè)分別做，也可同時(shí)做。抖肩難度比較高，初入門(mén)還悟不出訣竅。不過(guò)為了學(xué)會(huì)這個(gè)動(dòng)作，先練習(xí)肩部的力量和靈活性還是很重要的。
挺拔胸脯
訓(xùn)練目的，估計(jì)有點(diǎn)困難，但是讓胸部變得更加挺拔是絕對(duì)可以的。
動(dòng)作要領(lǐng)，把力量集中在雙峰上，雙手放松地放在大腿根部。右腿向前邁出一步，左腿拉直，提臀收腹，然后充分地向前挺胸，雙臂在身體后側(cè)內(nèi)收。腰部保持不扭轉(zhuǎn)的同時(shí)，讓上半身往前后左右方向晃動(dòng)。想想看要與這么多年地球引力的作用相抗?fàn)帲枰M(fèi)些時(shí)間和力量，加油吧!
靈活脖頸
訓(xùn)練目標(biāo)、秀美的脖子，自信優(yōu)雅的氣質(zhì)。
動(dòng)作要領(lǐng)，雙手在身體前交叉，背部伸展，把力量集中在脖子兩側(cè)的肌肉和神經(jīng)上，在身體基本保持不動(dòng)的前提下，以肌肉帶動(dòng)頭部向左右兩側(cè)探出去，注意頭部也基本不扭轉(zhuǎn)。
結(jié)實(shí)腹部
訓(xùn)練目的，隱約能見(jiàn)到肌肉的肌理。鍛煉腹部的同時(shí)，也鍛煉了整個(gè)腰部區(qū)域，腰的兩側(cè)線(xiàn)條要內(nèi)收，后背的脂肪要向臀部轉(zhuǎn)移。
動(dòng)作要領(lǐng)，集中訓(xùn)練上腹。雙腿并攏，提臀，大腿微彎。上身向前挺出的時(shí)候，頭部后仰，雙手用力向后伸展;弓背含胸的時(shí)候，低頭并且仍然不放松對(duì)腹部肌肉的控制。連續(xù)做多次，并且可以換腿做，轉(zhuǎn)移重心。
肚皮舞操之所以會(huì)流行起來(lái)，是由于其動(dòng)作和舞步自然隨意，也不受年齡和體形的限制。更重要的是肚皮舞操能針對(duì)腹部、腰部的脂肪進(jìn)行，它有效地修復(fù)全身線(xiàn)條，減去手臂、臀部大腿的贅肉。
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