- 相關(guān)推薦
簡單易學的健身操
常練健身操可以帶給身體更多更好的活力同時達到很好的健身效果，健身操不需要太復雜，yjbys小編給大家推薦簡單健身操練習。
1.擴胸方法：
直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。
作用：
能幫助你告別白領(lǐng)天敵——鼠標手和背部勞損。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了。
2.鎮(zhèn)靜交替呼吸法方法：
坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無名指放在左側(cè)鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然后放開左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。
作用：
能夠立刻鎮(zhèn)定情緒、保持清醒的頭腦。適用：無法靜心思考問題時或做重大決定前。
3.伸展頸部森林式方法：
直立，頭部輕柔地傾斜向右側(cè)，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸;一分鐘后，換另一側(cè)練習。放松，調(diào)勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前單調(diào)的辦公室切換到綠樹清風的湖邊，想象自己就是那個頭戴花環(huán)、沐浴著海風的女神，效果自然更佳。
作用：
緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒。適用場合：接電話、乘電梯時。
4.腰腹減肥法方法：
直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。
作用：
堅實腹部和腰部，放松后背。
健身的好處
①健身者須有堅強的意志力，嚴格要求，貴在堅持;
②要求每個動作重復多次，全面到位;
③采取局部練習與全身鍛煉相結(jié)合，器械練習與舞操練習相結(jié)合的健身方法;
④適當?shù)乜刂骑嬍常荒芟拗扑偷V物質(zhì)的攝人;
⑤每次鍛煉會產(chǎn)生肌肉酸痛，不斷地酸痛與恢復才能起到健身健美的功效。健美操的效果評價3個月為一次
【簡單易學的健身操】相關(guān)文章：
壽司簡單易學的做法03-20
簡單易學的演講技巧03-10
簡單易學的攝影小技巧03-18
簡單的辦公室健身操03-24
在家DIY卷發(fā)的方法 簡單易學03-19
簡單易學的現(xiàn)代舞動作03-09
簡單易學的插花技巧有什么03-19
簡單易學踢踏舞教程03-19
健身操腹部減肥簡單動作201703-28