肚皮舞怎么跳瘦身？

時(shí)間：2024-08-19 09:14:35 肚皮舞我要投稿

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肚皮舞怎么跳瘦身？

　　肚皮舞既可以瘦身，又能美體。那么肚皮舞怎么跳瘦身呢，下面一起去了解一下吧！

　　1、胯部擺動(dòng)像劃八字

　　你一定知道如何將胯部向上提動(dòng)的感覺(jué)。當(dāng)你這樣左右活動(dòng)開你的胯部之后，試著用胯部來(lái)畫一個(gè)平躺的“8”字好嗎？留意運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要用力均勻，爭(zhēng)取讓幅度最大化。

　　2、讓腹部的那些珠片抖起來(lái)

　　雙腳與肩同寬站好，讓胯部前、后、上、下稍微擺動(dòng)，你要看到腹部那些美麗的珠片都由于你的抖胯而飛舞起來(lái)，而肚子上的小肥肉好象也隨著稍微抖動(dòng)，它們就要和你說(shuō)BYE-BYE！

　　3、聽到丁冬的聲音了嗎

　　腹部與胯部的震動(dòng)是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動(dòng)來(lái)完成的，這樣的震動(dòng)的感受非常美妙，你盡管使勁地跺腳，晃動(dòng)身體，并將留意力放在你的腹部上，將它作為意識(shí)的中心點(diǎn)來(lái)運(yùn)動(dòng)。

　　4、將胯大幅度地甩出往

　　你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且呢，從半蹲狀態(tài)到踮起腳尖，身體的上下幅度的變化讓你的周身以腰腹為支點(diǎn)舞動(dòng)起來(lái)。這時(shí)你可以利用你的上肢，將整個(gè)身體隨之搖擺。

　　5、將胸圍盡量地打開

　　將下半身固定好，只活動(dòng)你的腰部以上的上半身。首先，將肩部向后背，努力將胸圍送出。然后，左右晃動(dòng)身體，好象你在不段地長(zhǎng)高似的，同時(shí)肩部有節(jié)奏地向后活動(dòng)來(lái)帶動(dòng)胸圍。

　　6、穩(wěn)定地保持身體重心

　　肚皮舞旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作是放松全身的一種方式，你可以隨意地轉(zhuǎn)動(dòng)身體，但是要留意的是，柔柔一些，讓身體放松下來(lái)即可，讓上肢來(lái)帶動(dòng)身。

　　提醒

　　如果腰部受傷過(guò)的，需要先向醫(yī)生咨詢。在飲食方面也要作適當(dāng)合理的配合，盡量多吃粗纖維及谷類食物、新鮮蔬果，避免吃多油、多脂、高糖食物。運(yùn)動(dòng)之前和過(guò)程中最好不要大量喝水。

　　在練習(xí)之前，教練會(huì)對(duì)初學(xué)者的身體健康先作一個(gè)溝通，如果腰部受傷過(guò)的，需要先向醫(yī)生咨詢。陳小姐提醒初學(xué)者要放松情緒，不要有害羞心理，學(xué)會(huì)掌握節(jié)奏加強(qiáng)協(xié)調(diào)身體的能力。

　　在飲食方面也要作適當(dāng)合理的配合，盡量多吃粗纖維及谷類食物、新鮮蔬果，避免吃多油、多脂、高糖食物。運(yùn)動(dòng)之前和過(guò)程中最好不要大量喝水，因?yàn)檫^(guò)多的水分會(huì)使胃部隆脹，嚴(yán)重的甚至在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)抽筋，而且加重心臟負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)后可適當(dāng)喝水，這樣可及時(shí)補(bǔ)充水分和促進(jìn)排毒。

　　如果要在家里練習(xí)，最好準(zhǔn)備一個(gè)全身鏡，這樣隨時(shí)可以觀察到舞蹈的效果。

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