瘦身肚皮舞怎么跳

時間：2024-10-18 06:39:32 肚皮舞我要投稿

瘦身肚皮舞怎么跳

　　導(dǎo)語：肚皮舞能夠鍛煉多個部位，是瘦身運(yùn)動的不錯選擇，下面是瘦身肚皮舞的基本跳法，歡迎參考！

　　修長優(yōu)柔的手臂

　　練習(xí)目的：全方位塑造手臂的線條，增強(qiáng)肩部、手臂及手腕的矯捷性。

　　手臂區(qū)域影響整體美感的肌肉斗勁復(fù)雜，需要多個動作的配合磨煉。

　　手臂內(nèi)側(cè)

　　身體的姿態(tài)連結(jié)挺拔，重心放在脊柱。在向左側(cè)出左腳的同時，左手臂年夜身體前側(cè)滑過，在身體左側(cè)打開，手心向外；擺布交替，一個節(jié)奏做一邊的動作。

　　蛇形手

　　近似于一股電波在手臂上傳導(dǎo)匣手臂在身體擺布兩側(cè)打開，年夜一只手的手指起頭彎曲，呈海浪狀經(jīng)由過程肩膀和身體向另一只手臂傳遞。經(jīng)常磨煉有助于提高關(guān)節(jié)的矯捷性。

　　年夜臂外側(cè)

　　兩手伸直平放于身體前側(cè)，在左腿向前邁出一步的同時右手臂向上抬起，手臂像上舉起的同時，左胯向前扭轉(zhuǎn)。

　　平衡的雙肩

　　練習(xí)目的：必然要奠基基本學(xué)會抖肩的動作。把鎖骨以及肩膀的棱角練出來。

　　看完肚皮舞之后，印象最深刻的除了肚皮上海浪形的扭擺而外，就是抖肩的動作。抖肩難度斗勁高，初入門還悟不出訣竅。不外為了學(xué)會這個動作，先操練肩部的力量和矯捷性仍是很主要的。

　　手臂放在身體的兩側(cè)，自然下垂。以肩關(guān)節(jié)為中心，帶動年夜臂關(guān)節(jié)環(huán)繞其扭轉(zhuǎn)，可以兩側(cè)分袂做，也可同時做。

　　挺拔的胸

　　練習(xí)目的：想要經(jīng)由過程有氧行為讓胸部變得加倍豐滿，估量有點(diǎn)堅苦，可是讓胸部變得加倍挺拔是絕對可以的。

　　挺起胸脯，把力量集中在雙峰上，雙手放松地放在年夜腿根部。右腿向前邁出一步，左腿拉直，提臀收腹，然后充實(shí)地向前挺胸，雙臂在身體后側(cè)內(nèi)收。腰部連結(jié)不扭轉(zhuǎn)的同時，讓上半身往前后擺布標(biāo)的目的勾當(dāng)。想想看要與這么多年地球引力的浸染相抗?fàn)帲枰M(fèi)些時刻和力量，加油吧。

　　矯捷的脖頸

　　練習(xí)方針：挺拔、秀美的脖子，自傲優(yōu)雅的氣質(zhì)。

　　挺胸，雙手在身體前交叉，背部伸展，把力量集中在脖子兩側(cè)的肌肉和神經(jīng)上，在身體根基連結(jié)不動的前提下，以肌肉帶動頭部向擺布兩側(cè)探出去，注重頭部也根基不扭轉(zhuǎn)。

　　健壯的腹部

　　練習(xí)目的：像拉丁歌星夏奇拉一樣的平展腹部，隱約能見到肌肉的肌理。磨煉腹部的同時，也磨煉了整個腰部區(qū)域，腰的兩側(cè)線條要內(nèi)收，后背的脂肪要向臀部轉(zhuǎn)移。

　　上腹部

　　覆滅年夜胃的累贅，集中練習(xí)上腹。雙腿并攏，提臀，年夜腿微彎。上身向前挺出的時辰，頭部后仰，雙手用力向后伸展；弓背含胸的時辰，垂頭而且仍然不放松對腹部肌肉的節(jié)制。持續(xù)做多次，而且可以換腿做，轉(zhuǎn)移重心。

　　整個腰線

　　肚皮舞的焦點(diǎn)動作，最好卷起T恤，看看力量在行為中的走勢。雙手在身體兩側(cè)打開，集中意念在腰部，以腰部的力量帶動上半身向身體前后擺布各方扭轉(zhuǎn)。

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