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肚皮舞基本動作的要領(lǐng)
導(dǎo)語：要想學(xué)習(xí)肚皮舞，基本動作要領(lǐng)大家要掌握。下面是小編為大家整理的肚皮舞基本動作的要領(lǐng)，供各位閱讀和借鑒。
一、水平圓胯：胯部劃一個與地面平行的圓
動作要領(lǐng)：
1.上身保持平穩(wěn)放松
2.雙腿站立比肩稍寬
3.動作盡量做大
4.劃圓時出力要均勻
運(yùn)動軌跡：前左后右/前右后左
益 處：鍛煉腰部線條和胯骨的柔韌性。
二、翹臀大圓胯【扶手】：水平圓胯的基礎(chǔ)上將胯部動作做大
動作要領(lǐng)：
1.上身保持平穩(wěn)放松
2.雙腿站立比肩寬
3.在水平圓胯的基礎(chǔ)上動作做大，重心放在腰臀上。 半蹲可讓動作做得柔軟些
4.手的動作要做舒展
益 處：鍛煉腰、胯部的靈活性，可使腰部練得更加柔軟和有力。
三、前【后】角胯
前角胯：胯部做動作與地面形成一個角度。
動作要領(lǐng)：
1.雙腿微蹲，兩腿自然放松。
2.用腹部收縮的力量把胯部向前向上與地面形成一個角度。
3.動作要干脆、有爆發(fā)力，運(yùn)動時注意以呼氣為主。
益 處：可以很好的減少腹部脂肪，鍛煉肌肉的彈性和結(jié)實(shí)度。
后角胯：胯部做動作與地面形成一個角度，方向向后向上。
動作要領(lǐng)：
1.雙腿微蹲，兩腿自然放松。
2.通過腰后的力量加上臀部向后翹。
3.動作要干脆、有爆發(fā)力，運(yùn)動時注意以呼氣為主。
益 處：經(jīng)常練習(xí)這個動作可鍛煉腰胯的靈活性和柔韌性。
角胯的方向：右中左中/左中右中
動作要領(lǐng)：
1.雙腿微蹲，兩腿自然放松。
2.用腰胯的扭轉(zhuǎn)做角胯。
3.上身保持平穩(wěn)放松，動作干脆、有爆發(fā)力，運(yùn)動時注意以呼氣為主。
益 處：綜合前后角胯練習(xí)的同時，不僅對腹部胯部起到很好的鍛煉效果，同時也也練習(xí)了腰部的靈活性。
四、蛇形手臂
動作要領(lǐng)：
1.兩條手臂做動作時感覺像一條蛇。
2.動作要連貫，手臂動作要柔軟。
3.手掌做蘭花指，用肩膀的力度帶動手臂的擺動。
運(yùn)動軌跡：提肩→抬大臂→抬手肘→小臂上→手側(cè)朝前→手掌扶墻而下。
上下蛇形手臂：蛇形手臂上下動作時，同樣用肩膀帶動手臂的搬動，兩手掌交匯時是一手掌掌心朝前，另手掌掌背朝前。
益 處：經(jīng)常做此動作可鍛煉手臂的柔軟性和結(jié)實(shí)度。
五、軟手、大小天使 印度，埃及
軟 手：手指、手腕盡量做軟。
大天使：雙手以提肩帶動雙手臂同時向上擺動，動作盡量舒展。
小天使：雙手微彎，手掌掌心相對放于小腹部，雙手做軟手的動作。
埃及手：雙手五指并攏，成“托盤狀”。
印度指：五指用力叉開，小拇指用力向內(nèi)扣。
六、前后八字
前八字
動作要領(lǐng)：
1.雙腿分開比肩寬，把感覺放在胯骨上，感覺胯骨像一只畫筆。
2.將胯骨一側(cè)向前放45度，再向后劃弧。兩胯骨劃一個阿拉伯?dāng)?shù)字的“8”。
3.上身保持平穩(wěn)放松，用腰部力量帶動胯骨，身體禁止隨意擺動。
4.雙腿微蹲可使動作幅度盡量做大。
后八字
動作要領(lǐng)：
1.雙腿分開比肩寬，把感覺放在胯骨上，感覺胯骨像一只畫筆。
2.將胯骨一側(cè)向后放45度，再向前劃弧。兩胯骨劃一個阿拉伯?dāng)?shù)字的“8”。
3.上身保持平穩(wěn)放松，用腰部力量帶動胯骨，身體禁止隨意擺動。
4.雙腿直立，動作幅度盡量做大。
七、腹部波浪
動作要領(lǐng)：
1.雙腿一前一后站立，抬頭挺胸、上身治理放松。
2.雙手扶胯。
3.深深的吸氣，腹部盡量往內(nèi)收;深深的呼氣，腹部呼出到自己的極限;重復(fù)練習(xí)。
4.反復(fù)練習(xí)吸氣、呼氣后慢慢加呼吸變流暢，用呼吸的氣流帶動腹部如同波浪一樣的滾動，同時胯部可以隨腹部滾動而輕微的進(jìn)行前后的擺動。
益 處：此動作有助于消化和按摩腹部內(nèi)臟器官。
八、抖肩
動作要領(lǐng)：
1.兩手基本手姿
2.雙腿自然站，全身保持放松
3.用肩膀上的三角肌的抖動帶動胸部
4.雙肩前后或上下慢動作慢慢加快，速度越練越快而幅度越來越小的抖動
益 處：可以很好的鍛煉身體對肩膀的控制能力和肩膀的靈活性
九、擺胯
平擺胯：胯部進(jìn)行前后平擺
動作要領(lǐng)：
1.雙腿并攏直立站，雙手基本手姿
2.全身保持放松，將動作集中在腰胯上
3.胯部向前向后的進(jìn)行擺動
益 處：可以很好的雕塑腰側(cè)的曲線。
前、后擺胯：左、右胯部單邊向前向后的擺動
動作要領(lǐng)：
1.以右胯為例，左腳微蹲支撐整個身體
2.右腳腳尖點(diǎn)地放松，將身體的這個力量感覺放在右邊胯骨上
3.用腰部的力量扭擰胯部像前或向后的擺動，同時右腳會向左或向右轉(zhuǎn)動
4.動作要干脆有爆發(fā)力
斜擺胯：胯部斜方向進(jìn)行前后擺動
動作要領(lǐng)：
1.以右邊為例，左腳微蹲側(cè)身站45度;右腳腳尖點(diǎn)地同時保持放松
2.身體向后仰，左腿支撐整個身體的重心
3.塌腰，將胯部向前推出，運(yùn)用腰部扭擰的力量擺動胯部進(jìn)行前后的動作
益 處：可以鍛煉大腿及腰后的力量，同時也可以鍛煉胯部的控制能力和靈活性。
交叉擺胯：雙腳的交叉步伐帶動胯部前后的擺動
動作要領(lǐng)：
1.雙腿保持放松
2.以右邊為例，右腳向左腳方向交叉時以胯部的爆發(fā)力將胯向前擺動
3.手姿蘭花指立腕，掌心朝前做與交叉的反方向
十、頂胯
動作要領(lǐng)：
1.上身保持平穩(wěn)放松
2.胯部以平行的方向向前、向側(cè)或向后頂出
3.動作干脆同時有爆發(fā)力
益 處：可以鍛煉胯部的控制力和靈活性。
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