- 相關(guān)推薦
熱辣肚皮舞如何扭出好身材
看那些肚皮舞女郎婀娜多姿，性感誘人，其纖幼腰肢及優(yōu)美曲線更令人羨慕不已。肚皮舞女郎之所以擁有完美曲線，全因每個扭擺動作都有瘦身作用。想身形fit一點(diǎn)也不難，最近臺灣便掀起跳肚皮舞纖體的熱潮，只需在家中練習(xí)幾個簡單的肚皮舞重點(diǎn)動作，據(jù)說在兩三個月內(nèi)最多可減掉18磅，更可一次過減臂、收腰、纖腿和瘦臀！
★第1式 8字美臀
重點(diǎn)：纖腰、翹臀
將注意力集中在腰部，雙腳張開，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。
兩手張開，呈“8”字形式來回?cái)[動腰部，注意不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。
★第2式 提手纖腰
重點(diǎn)：纖腰、手臂
將注意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。
雙手合十提高企直，雙腿保持靜止，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動作數(shù)秒后返回直立姿勢。左右方交替重復(fù)進(jìn)行。
★第3式 拉扯修臂
重點(diǎn)：修正上手臂、手臂內(nèi)側(cè)、肩膀及背部
整個動作都只用到上手臂的力量。
先提高右手，左手自然垂放，雙手同時向后拉扯；接左手提起，右手垂放同時向后拉扯，快速地交替進(jìn)行。
★第4式 旋轉(zhuǎn)豐胸
重點(diǎn)：豐胸
做動作時只用上半身力量做旋轉(zhuǎn)。
雙腳張開，兩手微彎放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋轉(zhuǎn)式扭動，注意腰部保持不動。
★第5式 纖腿步操
重點(diǎn)：收緊大腿及小腿
將注意力集中在大腿，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。
兩手自然垂放在身體兩邊，先將右腳抬高，然后兩腳交替快速地向上抬起，以腳尖地，注意身體要挺直不要左右擺動。
★第6式 快速瘦臀
重點(diǎn)：修減臀部外側(cè)
將注意力集中在臀部，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時腰部要挺直。
兩手舉高手心向上互握，身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動，左右交替練習(xí)。注意擺動時只有臀部用力，其他部位維持靜止?fàn)顟B(tài)。
�。陨厦恳惶讋幼餍枳�10分鐘始見成效。
【熱辣肚皮舞如何扭出好身材】相關(guān)文章：
每天跳10分鐘肚皮舞可扭出性感身段02-15
如何跳好肚皮舞07-01
肚皮舞如何抖胯09-09
肚皮舞該如何著裝02-16
如何快速學(xué)會肚皮舞08-02
如何來學(xué)習(xí)肚皮舞10-28
如何學(xué)跳肚皮舞09-15
踏板操如何練出S好身材06-27
肚皮舞如何塑造優(yōu)雅曲線02-17
肚皮舞的瘦身效果如何？10-05