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練習(xí)肚皮舞基礎(chǔ)技巧
你是否為在苦惱在學(xué)肚皮舞時(shí)，為何自己的身體總不聽(tīng)自己的話呢?你曾扶著墻練習(xí)肚皮舞吧!在這里我們一起來(lái)練習(xí)肚皮舞駱駝動(dòng)作秘笈，助你快速跳好肚皮舞。
一、上身駱駝起伏——對(duì)墻練習(xí)
雙手壓著墻，曲雙肘，身體正對(duì)著墻壁，身體享墻25CM左右，左腳在前，右腳向后，重心在雙腳之間;
胸部向上向前頂出，盡量貼近墻壁，然后胸部繼續(xù)往后上方抬，同時(shí)頂出腹部，腹部心意貼近墻臂，同樣，到肚子向上前頂起，同時(shí)，胸部腹部回落，再到肚子恢復(fù)。
當(dāng)熟練后，可不扶著墻做駱駝，這種練習(xí)法，可以讓初學(xué)者借助墻壁的力，把上身每一節(jié)的動(dòng)作最大幅度地做出來(lái)，對(duì)練習(xí)十分有幫助喔!
二、原地行走駱駝
準(zhǔn)備動(dòng)作：雙膝放松微曲，收緊臀部往下，收腹挺胸;
1：搭腰，臀部向后突的同時(shí)，左腳伸直向前;
2：在腰部的帶動(dòng)下，臀部由后往上往前繞的同時(shí)，左腳收回;
3：搭腰，臀部向后突的同時(shí)，左腳伸直向前;
4：在腰部的帶動(dòng)下，臀部由后往上往前繞的同時(shí)，左腳收回;
三、單側(cè)駱駝波動(dòng)
準(zhǔn)備動(dòng)作：雙膝放松微曲，收緊臀部往下，收腹挺胸;
1：出右腳，同時(shí)胸部向上向前頂出，臀部往后突;
2：胸部收回，肚子微向前頂，同時(shí)，收回右腳，臀部繼續(xù)繞動(dòng);
3：恢復(fù)后繼續(xù)重復(fù)做上面的動(dòng)作。
肚皮舞抖胯動(dòng)作練習(xí)要點(diǎn)詳解
1、步伐：一般的行走步伐。左右兩腳交替踏地前行，一拍走一步。要有重心的轉(zhuǎn)移，如右腳踏地，身體重心即在右腳，左腳稍稍離開(kāi)地面，這樣才能保證左胯有充分的空間上下擺動(dòng)。
2、胯部動(dòng)律：上下胯西米。在一拍中單側(cè)胯部上下交替擺動(dòng)三次，即上下胯西米的“下—上—下”，或“上—下—上”(依據(jù)個(gè)人喜好與習(xí)慣選擇)。
3、步伐與胯部動(dòng)作的結(jié)合：遵循1：3原則，腳踏一下，胯擺三下，胯與腳同步同邊。如右腳踏地，右側(cè)胯部同時(shí)做一次“上—下—上”或“下—上—下”的西米擺動(dòng);左邊同理。步伐口令是“1—2—1—2??”胯部則是“123—123—123—123??”。
另外要注意行走時(shí)要保持雙腿微曲，這樣胯部彈動(dòng)的空間才會(huì)更大，動(dòng)作幅度也會(huì)更大。
關(guān)于“上下上”和“下上下”
在上下胯西米行走中，無(wú)論胯部的動(dòng)律是“上—下—上”還是“下—上—下”，在動(dòng)作做快的時(shí)候，都不是胯部刻意發(fā)力做出來(lái)的，而是胯部自然彈動(dòng)出來(lái)的效果。除了胯部隨著腳踏地那朝上或朝下的用力，后面兩下的動(dòng)律都是慣性彈動(dòng)的作用。
一般來(lái)說(shuō)，傳統(tǒng)的肚皮舞使用“上—下—上”的動(dòng)律比較多，即在一腳踏地的同時(shí)，同邊的胯部向上，即第一下是“上”，后面的“下—上”是彈動(dòng)的效果;而現(xiàn)在有很多舞者都喜歡使用“下—上—下”，因?yàn)檫@種幅度更大，視覺(jué)效果更好，即在踏地前胯要隨腳先向上提起一下，腳落地時(shí)胯部同時(shí)向下，即第一下是“下”，后面“上—下”為彈動(dòng)的效果。
練習(xí)建議：
和肚皮舞當(dāng)中所有的西米一樣，學(xué)習(xí)上下胯西米行走千萬(wàn)不能心急，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作需要的是胯部的開(kāi)度、彈性、以及胯部與步伐的配合，而胯部正好又是許多人身體的死角，很少鍛煉到這里，因此練習(xí)起來(lái)格外需要耐心和堅(jiān)持。練習(xí)時(shí)，給大家提供兩點(diǎn)建議——
1、多多練習(xí)上下胯這個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作，配合一些拉胯的動(dòng)作訓(xùn)練，打開(kāi)胯部?jī)蓚?cè)的開(kāi)度。
2、熟練上下胯西米，讓胯部放松放松再放松，增強(qiáng)胯部彈性。
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