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散打的基本功訓(xùn)練
散打的名稱前身以前稱為散手，是中華武術(shù)的精華。散打的過(guò)程也是搏擊的過(guò)程，那么在散打的基本功訓(xùn)練可以通過(guò)哪些方法呢?下面是小編為你整理的散打基本功訓(xùn)練方法，可根據(jù)個(gè)人的情況，用以參考。
首先是長(zhǎng)跑練耐力，跑完步壓腿，正壓，側(cè)壓，后壓，虛步，仆步，分腿側(cè)壓。通過(guò)耐力訓(xùn)練，可以提前適應(yīng)散打過(guò)程中的體力消耗。
速度：手握小啞鈴出拳，腿系沙綁腿進(jìn)行腿法練習(xí)，負(fù)重和不負(fù)重交替練習(xí)效果會(huì)更好。
力量：每日三百俯臥撐(掌，指，拳)，仰臥起坐，俯臥體后屈，仰臥兩頭起，深蹲五百，每組一百，蛙跳，鴨形步，提踵，負(fù)重效果更好，有條件的可以臥推杠鈴，杠鈴深蹲起。散打過(guò)程中的體力消耗大，通過(guò)力量的訓(xùn)練，可以節(jié)省時(shí)間。
控腿：控腿指的是按照踢擊動(dòng)作完成時(shí)的姿勢(shì)(即一腿支撐，另一腿抬起成踢擊動(dòng)作)擺樁，并加以堅(jiān)持的一種靜力訓(xùn)練法，可以以任何的踢擊動(dòng)作進(jìn)行。
但最為常見(jiàn)及有效的還是側(cè)踢式的控腿。
單腿深蹲：并步站立，一腿伸直抬起，與身體成90度角，另一腿慢慢彎曲，重心下移，身體向下坐，直至完全形成蹲姿，再慢慢伸直支撐腿，將身體頂起，動(dòng)作過(guò)程中，抬起之腿始終要與身體成90度角，不可落下。
跳繩：跳繩是最經(jīng)濟(jì)實(shí)用的訓(xùn)練法，被世界上諸多格斗術(shù)所廣泛采納。它不但可以有效地訓(xùn)練腿部的力量，更能很好地增強(qiáng)全身的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性，是一種應(yīng)日日進(jìn)行練習(xí)的項(xiàng)目。
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