拳擊入門訓練方法教程

拳擊入門訓練方法教程

　　對于初學者來說我建議適度練習這套訓練計劃并且不要嘗試過多的其他訓練。把精力和能量留一些給下次的訓練。那么，下面是小編為大家分享拳擊入門訓練方法教程，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　2-3 回合跳繩

　　熱身，降低受傷風險和提高表現力

　　練習氣息和保持放松

　　不要在1分鐘休息的時候停止，直接輕松帶過

　　可以用相同時間的跑步替代

　　1-2 回合拉伸

　　降低受傷幾率，加快血液流動，提高運動范圍

　　拉伸胳膊，腿和后背

　　放松肌肉準備應戰

　　3 回合手靶練習

　　練習進攻和防守技術

　　關注速度，準確性而不是力量

　　3回合重沙袋或者3回合實戰

　　練習你的進攻技術

　　確認時刻保持防守并不斷移動

　　偶爾發力進攻，但要用心。

　　2 回合速度球

　　持續練習不要中斷， 不要休息太多

　　記得保持呼吸

　　2 回合雙頭吊球/躲閃球

　　環繞他移動，出快拳增加你的準確性

　　戴著你的訓練拳套練習，這樣比賽的時候用競賽拳套你就能適應快速移動的目標

　　1-2 回合拉伸/休息

　　放松和拉伸

　　和其他拳手討論你當天學到的東西

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