截拳道控腿怎么練

時間：2024-05-08 19:56:45 搏擊培訓(xùn) 我要投稿

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截拳道控腿怎么練

　　導(dǎo)語：正在學(xué)習(xí)截拳道的人一定要了解，因為控腿是攻擊的前提。下面小編為您介紹截拳道控腿怎么練的方法，看看吧。

　　截拳道控腿重要嗎?

　　眾所周知，截拳道是以踢擊為主，而腿法又最注重腰馬的穩(wěn)健，故控腿練習(xí)為截拳研習(xí)者臻至某種程度以后的“必修課程”。

　　兩腿在搏斗中始終要支撐身體的移動，并要與身體配合協(xié)調(diào)，以保持平衡，起腿進(jìn)攻保持身體平衡困難是很大的，但通過控腿練習(xí)可改變此不利因素。而且據(jù)李小龍說，要練至整個人無需借助輔助物，才算達(dá)到了完滿的階段。

　　作為拳手應(yīng)當(dāng)具有在空間保持相對靜止的能力，人一般都是雙足著地，但當(dāng)實戰(zhàn)中出腿之際，則常常單腿支撐，所以支撐的穩(wěn)定性主要取決于腿腳的形態(tài)。

　　截拳道控腿怎么練

　　現(xiàn)在許多研究截拳道的人士都忽略了控腿的練習(xí)，這是很可惜的。因為腿所踢出的勁力一般比拳勁更重，而且一招在有效距離內(nèi)冷不提防之際所踢出的腿法，自必比明幌幌的打出一拳更令人難以招架。

　　訓(xùn)練者通過控腿可以使腰部及腿部的力量得到充分的增加，通過控腿訓(xùn)練能使訓(xùn)練者在實戰(zhàn)中做到能發(fā)能收，力量到位，目標(biāo)準(zhǔn)確，通常分為：側(cè)控、后控以及扶物控腿、擱物控腿以及懸空控腿、懸繩吊腿，通過這些訓(xùn)練以后可在控腿的同時在腿上施加重物以達(dá)到腿上的動作更加完美，收放自如。

　　1、單腿側(cè)踢

　　一腿站立，另一腿踢出(側(cè)踢)，如此保持1分鐘，然后逐漸延長至10分鐘，此為第一步功成，此時兩腿之力，已決非常人所能及。在單腿側(cè)踢的基礎(chǔ)上，可將5公斤重的磚塊掛于伸出腳的踝關(guān)節(jié)上，并到能堅持站10分鐘為止。此時，兩腿之自控能力，會如銅澆鐵鑄生根一般，雖有多人推挽，亦似蜻蜓之撼石柱。

　　2、擱物控腿

　　身體要求如吊腿一樣，只是將腿定型，身體固定在控腿的形態(tài)中，只是腳是放在固定物體上(或者是墻體上面)。要求將腿平行擱置在物體上，讓身體感受到來白地面與物體還有身體三者之間的平衡。

　　注意要點：擱物不是放置不動，初學(xué)者容易將腿像壓腿一樣放置，這是錯誤的，那樣就與壓腿，區(qū)別不大了。擱物控腿一定要將身體擰轉(zhuǎn)在如吊腿同樣的狀態(tài)下。身體與地面還有擱物的腿有一股暗勁在動，是身體里面的勁，只有通過長時間訓(xùn)練，習(xí)練者才可以體會得到。

　　3、扶物控腿

　　扶物控腿是要求懸空腿如吊腿一樣定型，只是去掉吊繩，而支撐腿一側(cè)的手，扶著固定物體，腳踝、膝蓋、胯部、肩部四點一線的要求不變。

　　注意要點：身體不能過分依賴固定的物體，上半身不能往下沉得太多，因為這樣會使腰部的扭轉(zhuǎn)力不是很充實。

　　4、懸空控腿

　　懸空控腿是許多習(xí)武者喜歡的練習(xí)動作，李小龍有多幅控腿的照片。懸空控腿要求與吊腿、扶物控腿、擱物控腿一樣，只是不再有任何可以輔助的物體。

　　注意要點：懸空控腿不是將腿抬起來就可以，還要可以像手一樣靈活運用，指哪打哪，可以定型，還可以來回移動方向。這才是我們所追求的真正的控腿效果，只有做到這一步，以后腿功才會日益增長。

　　另外，在獲得了這些訓(xùn)練效果后，還可以在懸空的腿上面吊一些重物，做個袋子，往里面添加石子或者磚塊，通過增加負(fù)重的效果，來平衡支撐腿與所控腿的力量。

　　小編提醒，在進(jìn)行控腿練習(xí)時，要注意將各式腿法連綿不斷地使出，而腿部無需著地或收回再行踢出。

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