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散打如何提高骨肉硬度
導(dǎo)語：硬功訓(xùn)練須氣、力、功三方面結(jié)合，加上長期訓(xùn)練，才會在實(shí)戰(zhàn)中發(fā)揮出意想不到的作用。接下來，小編為你整理了提高骨肉硬度的方法!
一、拍打訓(xùn)練法。
此法適用于肩部、胸部、背部等非要害部位的訓(xùn)練。用手或其它圓滑的物體依次拍打身體各部位，由輕而重，循序漸進(jìn)，直至有疼痛感為止，拍打可自行完成或由同伴幫助。拍打過程因人而異，時(shí)間以能承受為宜。動作要有節(jié)奏，并配合呼吸。每次拍打時(shí)呼氣或屏息，被拍部位肌肉要繃緊。每次拍打完畢的瞬間身體迅速放松，并吸氣。
二、揉按訓(xùn)練法。
此法適用于腹部、背部等柔軟部位的訓(xùn)練，也可采用此法對任何部位，尤其是采用拍打訓(xùn)練法拍打的部位加以放松，確保肌肉不至僵硬。應(yīng)注意的是，飯后半小時(shí)內(nèi)不宜揉按腹部;采用揉按法，揉按時(shí)力量由輕而重;可用手掌按揉，也可用手指捏揉;揉按時(shí)呼吸要配合動作節(jié)奏;自己揉按或同伴幫助均可。
三、硬物對抗訓(xùn)練法。
此法適用于腿部、肩部、臂部等部位的訓(xùn)練。選擇沙袋或樹木，有規(guī)律地?fù)舸颍瑏硖岣吒鞑课唤M織的密度，從而增加肌肉的彈性或硬度。動作由緩變快，力量適中，以被擊打部位微微發(fā)紅為宜。呼氣時(shí)撞擊，吸氣時(shí)放松，節(jié)奏均勻，切勿用力過度，以免損傷肌肉或骨骼。
四、意念訓(xùn)練法。
想像被擊打部位堅(jiān)硬如鐵，配合呼吸將氣運(yùn)至被擊打部位。
硬功訓(xùn)練須注意：切忌使用蠻力或用力過度;勿在飯前飯后或過飽時(shí)進(jìn)行腹部訓(xùn)練，否則易引起不適;每次抗擊訓(xùn)練后，要放松數(shù)次，以緩解肌肉疲勞。
在實(shí)戰(zhàn)中，身體的抗擊打部位應(yīng)時(shí)刻保護(hù)要害部位。在誘敵時(shí)，應(yīng)暴露抗擊打部位，即使真的被對手擊中，也無大礙。臂部、腿部要起到格擋對方攻擊的作用。
另外，在抗擊打訓(xùn)練中，盡量使用與身體硬度大致相同的物體來進(jìn)行擊打訓(xùn)練，切勿用一些堅(jiān)硬的物體，如石塊、鐵塊、磚頭等。
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