搏擊訓(xùn)練后的6大禁忌

時間：2024-08-19 15:54:04 搏擊培訓(xùn) 我要投稿

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搏擊訓(xùn)練后的6大禁忌

　　搏擊訓(xùn)練是強體能訓(xùn)練，因此訓(xùn)練之后并不是什么都可以做的，下面六大忌項，請各位搏擊愛好者一定牢記

　　一忌蹲坐休息：運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流。影響血液循環(huán)加深肌體疲勞。嚴重時產(chǎn)生重力休克。因此每次運動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，并做一些放松、調(diào)整活動，促使四肢血液回流入心臟，以利還清;癢債;加快恢復(fù)體能、消除疲勞。

　　二忌貪吃冷飲：運動往往使人大汗淋漓，隨著大量水分的消耗，運動后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉并誘發(fā)腸胃道疾病。

　　三忌立即吃飯：運動時，特別是激烈運動時，運動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同時，在運動時全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運動器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結(jié)束2 0 —3 0 分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

　　四忌驟降體溫：運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動后立即走進冷氣空調(diào)房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

　　五忌吸煙：運動后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致人體在運動后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

　　六忌“省略”放松整理活動：實踐表明，放松性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)到運動前的安靜狀態(tài)，而且，還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免運動健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。

　　拓展閱讀：搏擊速度訓(xùn)練

　　一.速度訓(xùn)練原則

　　用最快的速度重復(fù)某一動作練習(xí),有助于提高速度.

　　也就是說在一定的時間內(nèi)盡可能多地重復(fù)某一動作來提高.

　　訓(xùn)練方法當然也就是多次重復(fù)某一動作.

　　然而,重復(fù)練習(xí)只有具有以下條件才能運用:

　　1.用作練習(xí)的技術(shù)需要最高的速度;

　　2.練習(xí)時要注意速度,而不是風格;

　　(以上兩條當然要以你的動作規(guī)范后為基礎(chǔ)的)

　　3.訓(xùn)練花費的時間以動作速度不下降為標準;

　　4.速度訓(xùn)練必須以熟知的和易于適應(yīng)的動作為基礎(chǔ)(例如直拳,鞭拳,前踢等)

　　5.重復(fù)訓(xùn)練中,必須確定練習(xí)的時間和間歇時間.

　　A.最短的持續(xù)練習(xí)時間為5-20秒,不用外阻力;

　　B.必須安排適當?shù)男菹r間得以全面恢復(fù),以便在新的練習(xí)開始時不感覺疲勞;

　　C.不管何時出現(xiàn)疲勞跡象,如動作頻率降低,練習(xí)必須立即停止.

　　二.速度訓(xùn)練方法---間歇訓(xùn)練法

　　努力做完10秒練習(xí)和20秒休息(10:20)就幾乎達到了訓(xùn)練速度的要求,

　　也有15:30的,以最高的強度訓(xùn)練幾秒即可迅速產(chǎn)生疲勞.

　　由于訓(xùn)練之間停頓的時間太短,致使尚未從疲勞中恢復(fù)過來,就又投入下次訓(xùn)練,從而達到超量的目的.

　　間歇訓(xùn)練還能加強耐力和速度耐力,而不完全是速度.

　　三.速度訓(xùn)練的兩種形式

　　1.純速度訓(xùn)練;

　　2.提高特殊的技術(shù)和速度而進行的訓(xùn)練(如踢打摔拿的組合)

　　A.訓(xùn)練時間

　　在兩種訓(xùn)練形式中,練習(xí)最少應(yīng)該持續(xù)6秒,6秒是達到運動最高頻率所需的最短時間.

　　也是接近于典型組合的長度,在速度訓(xùn)練中必須致力于提高擊打的次數(shù),即最大頻率,而不是擊打的力量和技術(shù).

　　B.訓(xùn)練頻度6秒的缺氧訓(xùn)練會導(dǎo)致極度疲乏,體力在下次訓(xùn)練前必須得到恢復(fù),這是速度訓(xùn)練的要求.

　　休息時的活動應(yīng)積極生動,應(yīng)該是低強度的,并不是靜止的,以保持神經(jīng)系統(tǒng)的興奮狀態(tài),

　　又能使疲勞得以盡快恢復(fù).

　　在一組練習(xí)中應(yīng)安排最多不能超過5個6秒的速度練習(xí),

　　在一次訓(xùn)練的組數(shù)最多不能超過4次.

　　四.訓(xùn)練計劃

　　每次訓(xùn)練前必須做熱身運動.

　　輔助性的訓(xùn)練也應(yīng)是每次訓(xùn)練的一部分,這種訓(xùn)練包括戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練.

　　每次訓(xùn)練應(yīng)以適當?shù)募m正練習(xí)和整理活動結(jié)束.

　　1.提高專項速度的訓(xùn)練計劃

　　(1)準備活動;

　　(2)專項訓(xùn)練

　　A.練習(xí)6秒,休息30秒;

　　B.每組重復(fù)5次;

　　C.共作4組;

　　D.組間休息5分鐘.

　　(3)輔助練習(xí):戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練15分鐘,然后適當進行糾正練習(xí)和整理活動.

　　2.提高速度耐力的訓(xùn)練計劃

　　在這樣的訓(xùn)練中,練習(xí)開始時即使存在有上次訓(xùn)練尚未恢復(fù)的疲勞痕跡,也要進行下述內(nèi)容的練習(xí):

　　(1)準備活動.

　　(2)適當擊打沙袋

　　A.練習(xí)6秒,休息20秒,重復(fù)5組,每組之間休息4分鐘;

　　B.練習(xí)6秒,休息20秒,重復(fù)5組,每組之間休息3分鐘;

　　C.練習(xí)6秒,休息15秒,重復(fù)5組,每組之間休息2分鐘;

　　D.練習(xí)6秒,休息15秒,重復(fù)5組.

　　(3)輔助訓(xùn)練.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練15分鐘,然后適當進行糾正練習(xí)和整理活動.

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