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迪斯科舞蹈的一些基本動(dòng)作
迪斯科在近幾年來(lái)深受老年人的追捧，是一種娛樂(lè)，健身的活動(dòng)。下面是小編為大家搜集整理出來(lái)的有關(guān)于迪斯科舞蹈的一些基本動(dòng)作，希望可以幫助到大家！
①練習(xí)膝部靈活性的基本動(dòng)作。姿勢(shì)：兩腳放開(kāi)與肩同寬，肘略彎，兩手半握拳放于腰間。
前點(diǎn)步：左右腳交替交叉點(diǎn)地，兩拍一次，頭與身子也可向相同方向做動(dòng)作配合。
橫三步點(diǎn)地；橫三步點(diǎn)地有三種。一種是向左橫走三步點(diǎn)地一次，再向右橫走三步點(diǎn)地一次，用八拍完成。第二種是向左橫走三步點(diǎn)地一次，每第四拍收腳，手合擊，再向相反方向重復(fù)一次。再一種是向左橫走三步點(diǎn)地一次，第一，二拍做180°轉(zhuǎn)身，第三、四拍再做180°轉(zhuǎn)身，第四拍也可變化做吸退動(dòng)作。
掌握了這組動(dòng)作之后，可以變化出向前、向后、向左，向右以及斜方向的各種步法。熟練以后再加上轉(zhuǎn)頭動(dòng)作等。
左右晃步：可以前進(jìn)后退、左右橫移，一拍一次晃動(dòng)，也可半蹲式站立，以胯部的晃動(dòng)為主。手也可以一前一后，第一、二拍不變，第三、四拍在一個(gè)方向上錯(cuò)步。做之前可先在原地練習(xí)。
②練習(xí)胯部靈活性的基本動(dòng)作。姿勢(shì)：兩腳分開(kāi)與肩同寬。
左腿屈、右腿直：右腿屈，左腿直。胯向直的那條腿斜后方向扭動(dòng)。左腿屈，右臂伸直；右腿屈，左臂伸直。如此反覆。節(jié)奏可一拍換一次，也可兩拍換一次或更快一些。重拍時(shí)身體有向下的趨勢(shì)。
加手練習(xí)：要求向上。兩拍換一個(gè)位置也可以向斜方向交替推手。每三步一靠。
行進(jìn)步：根據(jù)基本動(dòng)作的動(dòng)律，可以前后左右行進(jìn)，也可交叉變位加轉(zhuǎn)身。節(jié)奏第一、二拍不變，第三、四拍加個(gè)墊步。
轉(zhuǎn)臂后退步：臂部在后面轉(zhuǎn)一個(gè)半圓的同時(shí)，重心移后退。
向前上步碾后跟：上左腳碾右腳后跟，上右腳反之，反覆進(jìn)行，雙手可彎曲放在胸前。
三角胯練習(xí)：第一拍左胯向后撤，第二拍右胯橫移，第三拍出左胯，同時(shí)左腳前點(diǎn)地。再向相反方向進(jìn)行。
交叉搖步：左右腳交替上步行進(jìn)，每上一步，上體和身體中段搖兩次。節(jié)奏2拍1步，用4拍完成。連續(xù)反覆。
學(xué)習(xí)迪斯科舞要注意兩點(diǎn)：一是膝蓋隨節(jié)拍顫動(dòng)，二是身體中段松弛，力量主要用在胯上和膝部的快速曲伸上。另外，節(jié)奏的拍數(shù)可以自由處理，逢重拍時(shí)，身體可向上或向下運(yùn)動(dòng)一次。迪斯科舞活動(dòng)最大，節(jié)奏感強(qiáng)，能有效地鍛煉身體的各部位，加強(qiáng)人體的協(xié)調(diào)性和控制性。組合跳法，可以?xún)扇藢?duì)跳，或兩人以上各自任意組合即興變化動(dòng)作，也可集體做同一動(dòng)作。
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