春季戶外騎行呼吸方法

時間：2024-10-04 21:34:48 戶外活動我要投稿

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春季戶外騎行呼吸方法

　　藥補不如食補，食補不如氣補。可是如何來氣補?這就是專門來練習呼吸之法了。在中醫傳統導引術里，將呼吸分為三種：胸式呼吸，腹部呼吸，胎息。那么騎行有哪些呼吸的方法呢?下面有小編為大家收集了以下的方法，望對大家有所幫助。

春季戶外騎行呼吸方法

　　一、騎單車前的呼吸

　　經�？吹礁魑卉囉岩怀鰜�，沒做任何準備動作就騎上單車發力狂飆出去，結果過不了多久就在說出現了運動損傷，膝關節疼痛，大腿肌肉拉傷，呼吸不對頭，一呼氣胸部就脹痛，岔氣了。在騎單車前的熱身動作我會專門來論述，現在講一講騎單車前如何呼吸。先閉上嘴，用鼻子深深的吸一口氣，到不能再吸氣為止，再張開嘴，將氣慢慢的吐出，吐完后再閉上嘴，再用鼻子深深吸氣，再用嘴吐氣，連接做九次就行了，這叫鼻吸口呼，注意一定慢慢的盡力的吸氣呼氣，不要太快了。做完九次后，再用鼻子自然呼吸幾次就行了，騎上單車就出發了。

　　二、戶外騎行平路時的呼吸

　　在騎行平路時，應舌上卷，頂著上腭，閉上嘴，用鼻子呼吸，開始吸氣時應盡量深吸氣，要感覺到腹部在往里收縮，呼氣時應盡量吐出，要感覺到腹部在向外突出。一開始是不要勉強，有這個意識就行，等到習慣了你就會做得到了，這樣呼吸一會，你就會感覺到嘴里有很多口水了，這是分泌的津液，吞下去就行了，千萬不要吐出去，吞下去后再舌頂上腭，用鼻子呼吸。這叫做吐故納新。

　　三、戶外騎行上坡時的呼吸　　

　　在騎行上坡時，一定要注意運用好呼吸，在開始上坡時，先用鼻子深吸氣，再用嘴呼氣，一定要盡力慢慢的吸氣吐氣，如多騎一會，發覺呼吸越來越急促，就采用鼻子急吸一口氣，再用嘴快速吐氣，一定記住要用鼻子吸氣時，閉上嘴，千萬不要用嘴來吸氣，不然對身體非常不好。嘴要快速吐氣，如果發覺呼吸越來越急促，就要下來推車了，一邊推車一邊用鼻子深吸氣深呼氣，千萬不要一著不住，就躺在地上一動不動的，這樣非常容易出事情。

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