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爵士舞力量練習(xí)技巧
任何舞蹈都需要爆發(fā)力，沒(méi)有爆發(fā)力的舞蹈如一潭死水，無(wú)法感染自己，如何感染別人，爵士舞更是如此。下面是小編整理的爵士舞力量練習(xí)技巧，一起來(lái)看看吧。
爵士舞力量練習(xí)技巧1
爵士舞是怎樣“煉”成的呢?其實(shí)不管是爵士舞還是hip-hop，訓(xùn)練力量都是一樣的，你握拳雙手側(cè)平舉，然后用力，如果旁邊的人在你小臂上方敲打，你的手晃了，就是沒(méi)有用力，如果沒(méi)晃就是用力了，并且一直保持這個(gè)力量，不讓手臂晃下來(lái)，堅(jiān)持兩到三首歌，每天堅(jiān)持，必定會(huì)有你想要的效果的。切記中途不要放下，不然就前功盡棄。
握緊雙拳跟我們以前做廣播操第一排的那樣側(cè)平舉，也就是伸直的手跟身體是垂直的90度，握拳用力，鍛煉下盤(pán)力量的話是像扎馬步一樣的不同的是扎馬步的時(shí)候膝蓋向前打，而鍛煉腿部(下盤(pán))力量的時(shí)候膝蓋是往左右兩邊打，大腿和小腿垂直90度，上半身挺胸抬頭，身體不要向前傾。
爆發(fā)力包括很多點(diǎn)，俯臥撐、仰臥起坐、深蹲都是練習(xí)爆發(fā)力的'好方式。
不過(guò)要注意的是：要習(xí)慣集中力量瞬間發(fā)力，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)發(fā)覺(jué)你的舞蹈動(dòng)作變得更利落更有層次。要發(fā)展爆發(fā)力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時(shí)間，力量訓(xùn)練時(shí)，要以小負(fù)荷的機(jī)械作快速運(yùn)動(dòng)，在不降低速度的情況下，逐步增大負(fù)荷提高肌肉收縮力量。
總的來(lái)說(shuō)，爵士舞對(duì)手臂力量、腰部力量以及腿部力量的要求比較高。那么爵士舞如何練習(xí)力量與爆發(fā)力呢?
多做俯臥撐鍛煉手臂力量。
這里所說(shuō)的俯臥撐，不是我們體育課上練習(xí)的普通俯臥撐，而是夾臂型的俯臥撐。練習(xí)的時(shí)候，舞者要盡量讓手肘貼近身體，使身體與腋窩貼緊，這樣才能更好地練習(xí)手臂力量。剛開(kāi)始只要做到自己的極限即可，多加練習(xí)之后慢慢加大力度。在此基礎(chǔ)上想要繼續(xù)做提升練習(xí)，可以把腳墊高或者在做俯臥撐時(shí)拍下手，這樣練習(xí)爆發(fā)力會(huì)有很好的效果。
多做仰臥起坐練習(xí)腰部力量。
舞者在做這個(gè)練習(xí)時(shí)，不要壓著腿進(jìn)行，而要躺在地上靠自身的力量起來(lái)，這樣效果會(huì)更好。舞者想要做進(jìn)一步的提升練習(xí)，可以讓手和腳同時(shí)起來(lái)，并在起來(lái)之后互相接觸。剛開(kāi)始做時(shí)難免有些困難，因此舞者要不斷堅(jiān)持。
對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，力度的控制是需要花時(shí)間來(lái)練習(xí)和強(qiáng)化的。
每天堅(jiān)持10-15分鐘來(lái)練習(xí)仰臥起坐和俯臥撐，次數(shù)可在15-25次之間。相信一個(gè)月后的你就會(huì)感覺(jué)有所不同。并且大家不用擔(dān)心手臂和腿會(huì)變粗，我們需要練習(xí)的是“爆炸點(diǎn)”，而不是將自己練成“猛男”或“猛女”。
爵士舞力量練習(xí)技巧2
1、肢體協(xié)調(diào)
爵士舞的起源本來(lái)就和非洲文化關(guān)聯(lián)，非洲舞的熱情奔放的節(jié)奏影響深遠(yuǎn)。爵士鼓的源頭也是非洲鼓，對(duì)于音樂(lè)節(jié)奏的變化配合，非常需要肢體的協(xié)調(diào)。身體律動(dòng)和肢體動(dòng)作訓(xùn)練非常必要。這部分訓(xùn)練方法并沒(méi)有統(tǒng)一答案，尋找適合自己的才是最重要。例如一些職業(yè)舞蹈演員是爵士舞和踢踏舞同期進(jìn)行訓(xùn)練的，他們的腳步協(xié)調(diào)非常優(yōu)秀。也有不少人借助hipoplightfeet基礎(chǔ)訓(xùn)練獲得協(xié)調(diào)與律動(dòng)的提升。
2、線條框架
對(duì)于線條要求高的風(fēng)格，本身就是受到主流審美文化形成，尤其是芭蕾的“開(kāi)繃立直”。這一類型可以從芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練開(kāi)始。大框架的動(dòng)作，踢腿，旋轉(zhuǎn)，跳躍的功力都可以從此獲得。
3、流暢與造型定點(diǎn)
這部分對(duì)動(dòng)作質(zhì)感的形成極為重要。動(dòng)作表現(xiàn)的`不同發(fā)力，快慢變速，定點(diǎn)造型，引申延伸、爆點(diǎn)、震動(dòng)、反彈等各類動(dòng)作表現(xiàn)。這部分訓(xùn)練可以“身體分離”的方式進(jìn)行，這是各類流行舞種常用，簡(jiǎn)而概之就是身體劃分各個(gè)細(xì)小區(qū)域，不同部位都進(jìn)行不同的動(dòng)作質(zhì)感訓(xùn)練，分離訓(xùn)練后，還進(jìn)行不同部位的配合協(xié)調(diào)。篇幅有限先不展開(kāi)了。
和分離相反的還有呼吸訓(xùn)練，呼吸訓(xùn)練有益于動(dòng)作連貫流暢。可以參考現(xiàn)代舞瑪莎葛萊姆技術(shù)，此處也不展開(kāi)了。
4風(fēng)格化訓(xùn)練
這部分主要是舞者風(fēng)格形成。誠(chéng)然爵士舞內(nèi)容十分豐富，而人們時(shí)間精力有限，往往選取其中自己需要/想要的部分，糅合整理成自己獨(dú)有的風(fēng)格。
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