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爵士舞的力量練習(xí)方法
想要把爵士舞跳得收放自如，永遠(yuǎn)離不開控制力的難題，下面是小編分享的爵士舞的力量練習(xí)方法，一起來看一下吧。
爵士舞是怎樣“煉”成的呢?其實(shí)不管是爵士舞還是hip-hop，訓(xùn)練力量都是一樣的，你握拳雙手側(cè)平舉，然后用力，如果旁邊的人在你小臂上方敲打，你的手晃了，就是沒有用力，如果沒晃就是用力了，并且一直保持這個力量，不讓手臂晃下來，堅(jiān)持兩到三首歌，每天堅(jiān)持，必定會有你想要的效果的。切記中途不要放下，不然就前功盡棄。
握緊雙拳跟我們以前做廣播操第一排的那樣側(cè)平舉，也就是伸直的手跟身體是垂直的90度，握拳用力，鍛煉下盤力量的話是像扎馬步一樣的不同的是扎馬步的時候膝蓋向前打，而鍛煉腿部(下盤)力量的時候膝蓋是往左右兩邊打，大腿和小腿垂直90度，上半身挺胸抬頭，身體不要向前傾。
爆發(fā)力包括很多點(diǎn)，俯臥撐、仰臥起坐、深蹲都是練習(xí)爆發(fā)力的好方式。
不過要注意的是：要習(xí)慣集中力量瞬間發(fā)力，時間長了會發(fā)覺你的舞蹈動作變得更利落更有層次。要發(fā)展爆發(fā)力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓(xùn)練時，要以小負(fù)荷的機(jī)械作快速運(yùn)動，在不降低速度的情況下，逐步增大負(fù)荷提高肌肉收縮力量。
總的來說，爵士舞對手臂力量、腰部力量以及腿部力量的要求比較高。那么爵士舞如何練習(xí)力量與爆發(fā)力呢?
多做俯臥撐鍛煉手臂力量。
這里所說的俯臥撐，不是我們體育課上練習(xí)的普通俯臥撐，而是夾臂型的俯臥撐。練習(xí)的時候，舞者要盡量讓手肘貼近身體，使身體與腋窩貼緊，這樣才能更好地練習(xí)手臂力量。剛開始只要做到自己的極限即可，多加練習(xí)之后慢慢加大力度。在此基礎(chǔ)上想要繼續(xù)做提升練習(xí)，可以把腳墊高或者在做俯臥撐時拍下手，這樣練習(xí)爆發(fā)力會有很好的效果。
多做仰臥起坐練習(xí)腰部力量。
舞者在做這個練習(xí)時，不要壓著腿進(jìn)行，而要躺在地上靠自身的力量起來，這樣效果會更好。舞者想要做進(jìn)一步的提升練習(xí)，可以讓手和腳同時起來，并在起來之后互相接觸。剛開始做時難免有些困難，因此舞者要不斷堅(jiān)持。
對于初學(xué)者來說，力度的控制是需要花時間來練習(xí)和強(qiáng)化的。
每天堅(jiān)持10-15分鐘來練習(xí)仰臥起坐和俯臥撐，次數(shù)可在15-25次之間。相信一個月后的你就會感覺有所不同。并且大家不用擔(dān)心手臂和腿會變粗，我們需要練習(xí)的是“爆炸點(diǎn)”，而不是將自己練成“猛男”或“猛女”。
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