腰部減肥健身操

時(shí)間：2024-10-27 22:25:05 健身培訓(xùn) 我要投稿

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腰部減肥健身操

　　女性朋友們?yōu)榱诉_(dá)到減掉腰部的贅肉，那么減肥健身操也可以科學(xué)地通過改變身體姿勢、動作方向、動作路線、動作頻率、動作速度和動作的節(jié)奏進(jìn)行調(diào)節(jié)。

腰部減肥健身操

　　腰部減肥健美操：

　　1.站立，兩手叉腰，兩腿分開。先向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，直到最大限度;然后再向右側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，同樣直到最大限度。連續(xù)做10-20次。

　　2.站立，兩手叉腰，兩腿分開。先向前后彎腰，再向左右彎腰，彎后直立，連續(xù)做10-20次。

　　3.站立，背靠墻，兩手向上伸直，腰向后彎，兩手逐漸

　　下移，直到最大限度，做5次.

　　4.仰臥,閉眼,兩腿交替伸直和屈膝動作要慢,并與呼吸配合,肌肉要放松。

　　5.仰臥，先將右腿彎曲，使大腿盡量靠近胸

　　部，停2秒后再伸直;換左腿做同樣動作。兩腿交替，連續(xù)做10-20次。

　　6.左側(cè)臥位，右臂墊在頭下面，雙腿稍微彎曲，然后盡量屈右腿，使膝關(guān)節(jié)靠

　　近下凳，然后慢慢伸直;再屈左腿，使膝關(guān)節(jié)靠近下凳，然后慢慢伸直。兩腿交替進(jìn)行10次,再換右側(cè)臥位,動作與練習(xí)次數(shù)同前.

　　7.跪在床上,雙手支

　　撐上身,像貓一樣練習(xí)弓背時(shí)要低頭,腰部要用力,然后慢慢抬頭,并放松腰背肌肉,使脊柱“U”形，在做弓背動作時(shí)深吸氣，塌時(shí)長呼氣。

　　8.仰臥，兩腿彎曲，兩臂放于體側(cè)，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右，頭再落下，反復(fù)進(jìn)行，直到頸部及腰部肌肉感到酸沉為止。

　　9.仰臥，以頭和腳為支撐點(diǎn)，腰臀部盡量向上挺，身體成橋形，持續(xù)30秒鐘后將臀部及腰部放下，休息2分鐘再做，每天起床時(shí)及睡覺前各做3次。

　　10.坐在凳子上，用兩手摩擦腰部，每次5分鐘以上，并手握拳在腰部脊柱兩側(cè)輕輕拍捶，每次30-50下。

　　11.站立，兩腿分開，雙臂向前伸直并向上抬，頭和上身盡量后仰，仰到不能再仰時(shí)，改為低頭彎腰，兩臂盡量垂直，手摸腳尖，注意膝關(guān)節(jié)不要彎曲，然后再抬抬頭向后仰身，如此反復(fù)習(xí)。

　　12.站立，兩手叉腰，兩腿分開，先按順時(shí)針扭轉(zhuǎn)腰部10次，再按逆時(shí)針扭轉(zhuǎn)10次，最后向前后、左右各彎腰5次。

　　減大腿：跳繩減腰部：

　　1、每天堅(jiān)持做仰臥起坐30個(gè)，當(dāng)然開始的時(shí)候可以循序漸進(jìn)

　　2、轉(zhuǎn)呼啦圈

　　3、選擇一些針對腰部鍛煉的瑜伽動作美女要明白以下幾點(diǎn)： 1減肥不要急于求成，最好堅(jiān)持不斷的運(yùn)動，效果很好的，多吃水果蔬菜，對身體健康也有很大的幫助，多健身也有很大的好處。天天鍛煉身體才能健康堅(jiān)持做健身操在飲食上注意炒菜鍋底少放油，菜出鍋時(shí)不要淋明油。 2.盡可能做水煮肉和菜，可放少量涮鍋調(diào)料拌食。 3.可單煮蔬菜，放少許鹽拌食。也可用花椒油、鹽拌食，還可用涮鍋調(diào)料拌食等等，具體口味隨自己。注意盡量避免口味厚重，清淡為好。

　　4.有些蔬菜也可以生吃或生拌，但不可用糖拌。減肥要訣為：一日三餐要定時(shí)，營養(yǎng)均衡要多樣，早餐吃正好，午餐八分飽，晚餐更要少，夜宵不吃了。

　　減肥溫馨提示：少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食等最后祝大家減肥成功哦!

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