健身食譜

時間：2024-07-13 10:37:18 健身培訓(xùn) 我要投稿

健身食譜大全

　　一個聰明的健身者必須學(xué)會如何安排健身飲食。今天小編為大家分享健身飲食食譜大全，為了達(dá)成健身的目標(biāo)，我們的健身食譜計劃表中需要有哪些食物呢?快來一起來了解吧。

健身食譜大全

　　健身飲食食譜范例一

　　健身飲食之早餐

　　食物：脫脂奶250ml，自制全麥饅頭2個(拳頭大)，炒豆芽。

　　第一餐，選擇的脫脂奶脂肪含量極低，脫脂奶每100ml蛋白質(zhì)大概3克左右，他早上攝入進(jìn)去將近7克蛋白質(zhì)。自制全麥饅頭因?yàn)槭侨準(zhǔn)澄铮鲞M(jìn)人的飽腹感，作為早餐來說很不錯。豆芽的熱量很低，而水分和纖維素含量很高，蛋白質(zhì)和碳水化合物都是100克中含3克碳水化合物，2克蛋白質(zhì)。常吃豆芽，可以達(dá)到減肥的目的。營養(yǎng)價值高。

　　早餐是健身飲食中最為重要的一餐，有經(jīng)驗(yàn)的健身者懂得把最想吃的食物安排搭配進(jìn)早餐中。你的健身飲食搭配也可以這樣做。

　　健身飲食之上午加餐

　　食物：10點(diǎn)1個紅薯。

　　這是第二餐，紅薯(地瓜)的纖維素含量比馬鈴薯(土豆)稍高，富含維生素A及胡蘿卜素，減肥時推薦作為粗糧替代少量其他主食。

　　為了保證血糖較緩的波動，你可以在健身食譜計劃中安排上午加餐。

　　健身飲食之午餐

　　食物：茄子，四季豆，土豆雜燴，炒豆芽。

　　這是第三餐，除了土豆GI(升糖指數(shù))較高之外，其他均為低GI，這里要把土豆換成個熱量低的紫薯就更好了。

　　升糖值：越高代表對胰島素影響越明顯，讓血糖波動增大，這類食物能短時間內(nèi)補(bǔ)充人體能量，但吃完也更容易餓。減肥減脂期最好作為訓(xùn)練后的飲食或早餐。

　　不需過分重視午餐，中國人的午餐有以下幾點(diǎn)缺陷，對健身減肥者不利：過量的碳水化合物;不重視蛋白質(zhì)攝入;高脂肪高鹽高熱;過度烹調(diào)。所以在健身飲食的食譜中，我們要避免這幾大缺陷。

　　健身飲食之下午加餐

　　食物：玉米一根。