健身減肥低卡食譜

時(shí)間：2024-08-03 20:13:26 健身培訓(xùn) 我要投稿

健身減肥低卡食譜

　　健身的強(qiáng)度可以是逐漸增加的，不要一成不變，這會(huì)停滯減肥的效果，所以經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，需要調(diào)整健身計(jì)劃，這樣才能讓健身效果達(dá)到最好。下面是小編為大家分享健身減肥低卡食譜，歡迎大家閱讀瀏覽。

健身減肥低卡食譜

　　1、雞蛋培根卷

　　用不粘鍋?zhàn)龅模蜎]有放油，這樣做出來的蛋皮比較好吃。

　　里面是生菜、芝士片和火腿排，火腿排是雨潤(rùn)的精選火腿排，每百克含碳水1克、蛋白質(zhì)21，6克，熱量是473千焦，約莫100卡，每包40克，每包三片。

　　2、涼拌沙拉

　　約650大卡：生菜100g(15大卡)、檸檬汁、橄欖油4g(30大卡)、雞肉100g(167大卡)、香腸50g(250大卡)、牛油果50g(161大卡)、青瓜100g(15大卡)、粗磨胡椒鹽。

　　做法：

　　1、雞肉煮熟撕成絲或塊，隨意大小，憑個(gè)人喜好。

　　2、青瓜切片，生菜切適宜大小，放入碗內(nèi)。

　　3、香腸放烤箱或者微波爐加熱。

　　4、牛油果1/4個(gè)，切成塊。

　　5、所有材料切好放碗里后，淋入一點(diǎn)橄欖油，再擠進(jìn)去檸檬汁，多少憑喜好，最后再撒上胡椒鹽。

　　6、用叉子攪拌一下，開吃。

　　3、蒸什錦豆腐雞蛋

　　約500大卡：豆腐200g(160大卡)，雞蛋200g(288大卡)，蝦肉50g(40大卡)，香菇50g(10大卡)

　　做法：

　　所有的食材放攪拌機(jī)加水打碎攪勻，然后放大碗里上鍋蒸即可，超級(jí)省事。

　　4、可樂雞胸

　　約320大卡：零度可樂 250ml (0大卡)，雞胸 200g (266大卡)，魔芋塊 180g (25大卡)。

　　做法：

　　1、雞胸洗凈切塊，加適量老抽、料酒腌上。

　　2、魔芋塊過水兩三次，放入沸水中煮2-3分鐘。

　　3、不粘鍋燒熱，倒入橄欖油(可以就用一點(diǎn)點(diǎn)然后用刷子刷勻)，加入雞胸翻炒，當(dāng)雞胸呈白色時(shí)盛出。

　　4、倒魔芋塊入鍋(不用再加油)翻炒，加入可樂煮沸，加適量生抽調(diào)味(因?yàn)樯楸緛砭秃芟塘耍诘暮⒆硬挥迷偌欲}了)。

　　5、倒入雞胸繼續(xù)煮，當(dāng)湯汁減少，雞胸徹底煮熟后就可以關(guān)火啦!

　　5、雞胸肉炒雞蛋豆腐

　　約250大卡：雞蛋50g，70大卡。豆腐100g，81大卡。雞胸肉50g，65大卡。

　　做法：

　　豆腐雞胸肉切丁，裹上蛋液，蔥姜蒜熗鍋先后倒入雞胸肉、豆腐進(jìn)鍋炒，然后出鍋盛盤即可。

　　6、番茄絲瓜湯魔芋

　　約250大卡：絲瓜一條200克(40大卡)，番茄250克(45大卡)，芝麻油一小勺(約90大卡)，魔芋絲結(jié)300克(約75大卡)。

　　做法：簡(jiǎn)單的切塊炒起來~這樣的飽腹感絕對(duì)是很強(qiáng)的，如果再加點(diǎn)牛肉雞胸肉什么的，妥妥的低卡加蛋白質(zhì)美味都齊了。

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