秋季減肥食譜做法

時間：2024-05-19 18:29:09 烹飪培訓(xùn) 我要投稿

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秋季減肥食譜做法

　　秋天已經(jīng)悄悄的來臨了，秋季是減肥的好季節(jié)，下面小編就給大家講講秋季減肥食譜的做法，希望大家喜歡。

秋季減肥食譜做法

　　黃瓜炒蝦仁

　　材料：黃瓜2根，蝦仁適量，調(diào)料：蔥姜沫蒜。

　　做法：

　　1、把黃瓜去皮，從中間剖開，再切成菱形塊，裝盤備用。

　　2、在黃瓜上撒一點(diǎn)鹽，拌勻。因?yàn)辄S瓜不容易進(jìn)味，所以提前放點(diǎn)鹽拌了。但只提前2分鐘就夠了，時間長了，黃瓜就會發(fā)蔫了。

　　3、蝦仁提前用料酒拌勻。

　　4、熱油鍋里放蔥姜沫熗鍋，倒入蝦仁翻炒幾下，加一點(diǎn)白糖(去腥味)，再炒幾下出鍋。

　　5、蔥和蒜沫熗鍋，倒入黃瓜翻炒幾下后，把炒好的蝦仁也倒進(jìn)去，放鹽、水淀粉，收汁后就可以出鍋嘍。

　　提示：

　　1、如果想把蝦炒的又大又鮮脆，在清洗好蝦后，可以用紗布包著放入冰箱，冷藏15-20分鐘。即可保持蝦仁的鮮脆，又可防止蝦仁縮水。

　　2、因蝦仁容易收縮，烹飪時間不宜長，否則蝦仁將變的又老又小。

　　云耳雞蛋炒黃瓜

　　云耳雞蛋炒黃瓜材料：蛋，姜，黃瓜，云耳，白胡椒面。

　　做法：

　　1、先把打散的蛋炒好，用鍋鏟或刀搗城塊。

　　2、熱油下鍋，放幾片姜，等片刻，倒入蛋塊、黃瓜塊和云耳，爆炒一會，加鹽和白胡椒面，兜勻，可撒幾滴料酒在上面，這樣更加香。上鍋。

　　番茄馬鈴薯椰菜排骨湯

　　材料：番茄240克，土豆(黃皮)240克，紅蘿卜50克，豬小排(豬肋排)400克，菜花200克，洋蔥(白皮)100克，

　　調(diào)料：姜5克，玉米淀粉10克，芡粉5克，鹽3克。

　　做法：

　　1、菜花洗凈切碎;洋蔥去衣洗凈，切粒。

　　2、紅蘿卜、馬鈴薯去皮洗凈，切粒。

　　3、把水燒開，放下番茄浸5分鐘，取起撕去皮，切開邊，去核后切粒。

　　4、排骨洗凈，抹干，加腌料撈勻，入開水中煮5分鐘后，撈起沖凈，滴干。

　　5、燒熱鍋，下油放姜、番茄、洋蔥炒香鏟起。

　　6、把水放入煲內(nèi)煲開，放入排骨、番茄、洋蔥、姜、馬鈴薯、紅蘿卜、椰菜(菜花)煲開，慢火煲1.5小時，下調(diào)味料即可。

　　粟米百合炒西芹

　　材料：西芹3根，鮮百合2個，玉米粒150克，蒜適量，鹽適量，糖適量，雞精適量。

　　做法：

　　1、將西芹和玉米飛水待用。

　　2、起油鍋，爆香蒜頭，下百合炒至斷青。

　　3、將飛過水的西芹和玉米粒加入鍋內(nèi)一起煸炒1分鐘，沿鍋邊溜點(diǎn)水，加鹽、糖、雞精調(diào)味。

　　4、出鍋。

　　海帶燉豆腐

　　主料：豆腐(北)200克，海帶(鮮)100克。

　　調(diào)料：鹽3克，大蔥5克，姜5克，植物油15克。

　　做法

　　1. 先將海帶用溫水泡發(fā)，洗凈，切成菱形片。

　　2. 豆腐切成大塊，放入鍋內(nèi)加水煮沸，撈出晾涼，切成小方丁備用。

　　3. 炒鍋上火倒油燒熱，放入姜末、蔥花煸香，放入豆腐丁、海帶片。

　　加入適量清水燒沸，加入精鹽，改用小火燉，到海帶、豆腐入味時，出鍋即成。

　　芹菜炒土豆絲

　　主料：土豆(黃皮)400克，芹菜150克。

　　輔料：柿子椒25克。

　　調(diào)料：色拉油50克，大蔥10克，鹽5克，醬油5克，花椒5克，香油5克，味精2克，醋2克。

　　做法

　　1.把土豆削去皮，切成火柴桿粗細(xì)的絲，芹菜摘去葉、根，切成4厘米長的段，紅椒切絲，蔥切段。

　　2.將土豆絲入沸水鍋內(nèi)焯水，撈出過涼瀝干水分。

　　3.將醬油、精鹽、味精、醋放入碗內(nèi)，兌成汁。

　　4.鍋置旺火上，放入色拉油，燒熱后下花椒炸香，撈出不要，再放入三絲。

　　迅速炒拌均勻，倒入兌好的汁，撒蔥段，翻炒入味，出鍋裝盤即可。

　　番茄芹菜汁

　　主料：番茄200克，芹菜50克。

　　調(diào)料：檸檬汁20克。

　　做法

　　1.番茄洗凈去皮，切成小丁，芹菜洗凈去葉，切成小段。

　　2.將番茄、芹菜，放入榨菜汁器中榨汁，倒入杯中，加檸檬汁調(diào)味即可。

　　快速運(yùn)動減肥方法

　　今天我們提供了一些鍛煉計(jì)劃。不論你是初次的進(jìn)行鍛煉，還是已經(jīng)在執(zhí)行這一整套定期的運(yùn)動計(jì)劃，或是你的健身的已經(jīng)達(dá)到了高級階段，你都會發(fā)現(xiàn)下面的快速運(yùn)動減肥方法很適合你。

　　快速減肥方法一：籃球運(yùn)動減肥

　　打籃球能鍛煉了身體，使其更加健康，并且它所帶給你的運(yùn)動是全身性，能夠打造完美身材，尤其是手臂和臀部。

　　快速減肥方法二：劃船運(yùn)動減肥

　　劃船有很好的瘦身功效，使得腰部腹部，還有手臂，都能夠最大限度的減掉多余脂肪，也可以放松身心，緩解我們的不快。

　　快速減肥方法三：騎馬運(yùn)動減肥

　　騎馬不但有效地鍛煉了腿部肌肉，對于女性朋友來說，更是一項(xiàng)有趣的減肥運(yùn)動，它可以拉伸我們腿部和胯部的柔韌度，使其臀部更翹，而且能夠在過程中抖掉腹部的贅肉。

　　快速減肥方法四：羽毛球運(yùn)動減肥

　　打羽毛球，讓我們的手臂更加纖細(xì)，肌肉更急緊實(shí)，也可以最有效的鍛煉女性的胸部，使其更加豐滿挺拔，讓全身的脂肪燃燒!

　　上述四個快速減肥方法，簡單且效果明顯，是不錯的運(yùn)動減肥方法，希望正在減肥和繼續(xù)保持身材的朋友的體驗(yàn)體驗(yàn)，相信你會和贅肉說拜拜。

　　運(yùn)動減肥方法小妙招一：盡情的手舞足蹈

　　既然在外面不敢或者害羞，怕扭動身體的動作太夸張，而被他人笑話，那就在家盡情的跳吧，不要總在家里一動不動，身體是需要運(yùn)動的，只有常常動起來，身體的血液才會循環(huán)，脂肪才會燃燒，也會減少脂肪的增生和堆積，所以在家利用好時間讓自己動起來。

　　運(yùn)動減肥方法小妙招二：經(jīng)常踮起腳

　　不管是在家跳舞、寫作、修養(yǎng)、曬衣服、還是平常站著或者取東西，多踮踮腳，雖然這個動作簡單，但卻很有效果，它可以使我們的腿更直，還可以分解腿部多余的脂肪，會給你有不一樣的驚喜。

　　運(yùn)動減肥方法小妙招三：多收拾房間

　　家里的衛(wèi)生雖然只有那么一點(diǎn)點(diǎn)，但是我相信做過家務(wù)的MM知道，真正收拾起來一點(diǎn)都不簡單，有時候回事一兩個小時，也可能會是一天的功夫，不要認(rèn)為手勢房間很輕松，這樣做，效果非常好，脂肪分解的快，熱量也消耗的快，想不瘦都難。

　　很多想要減肥的女性都是很宅的，她們都懶的去鍛煉，更不用說有什么減肥的動力了，那么大家就看看自己的身材吧，當(dāng)你自己想買衣服的時候，是不是有一個好的身材呢，如果準(zhǔn)備減肥的話，那就去多了解今天我們介紹的快速運(yùn)動減肥方法吧。

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