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春季健身的營(yíng)養(yǎng)常識(shí)
健身減肥是需要講究方法的，飲食是減肥的關(guān)鍵因素，下面介紹一下春季健身減肥必備的一些關(guān)于營(yíng)養(yǎng)的小常識(shí)。
有些女性朋友在減肥過程中發(fā)現(xiàn)越減越肥，有些人體重是減下來了，但體力、美麗也一塊衰減了。
這是為什么呢?其實(shí)原因很簡(jiǎn)單，減肥除了需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)以外，合理的膳食營(yíng)養(yǎng)安排也是“瘦身”成功的重要保證，只有養(yǎng)成正確的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)觀念，女性朋友才能真正瘦得美麗、瘦得健康。
提到減肥飲食，不少人都經(jīng)歷過“忍饑挨餓”的痛苦。其實(shí)，導(dǎo)致人發(fā)胖的主要原因是“熱量過剩”而不是“營(yíng)養(yǎng)過剩”，不少冬季發(fā)胖的人都存在糖、脂肪等熱能營(yíng)養(yǎng)素超標(biāo)，而有利于瘦身的營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充不足的問題。所以，改善飲食結(jié)構(gòu)，選擇低能量飲料，控制脂肪的攝入，補(bǔ)充瘦身營(yíng)養(yǎng)素，就可以避免節(jié)食的痛苦，輕松達(dá)到“瘦身美體”的效果。
乳清蛋白
乳清蛋白是一種低脂肪、低膽固醇的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，可以幫助減肥女性有效減少飲食中脂肪攝入量，促進(jìn)肌體代謝加速，同時(shí)可以有效防止減肥時(shí)將有利于保持體形的“瘦體重”也一同減下來。所以，乳清蛋白已經(jīng)被許多女性視為一種減肥食品。
“瘦體重”的多少?zèng)Q定了塑身的效果，也是幫助女性朋友打造易瘦體質(zhì)的重要保證，因?yàn)橥瑯又亓康闹臼羌∪怏w積的4倍。所以，科學(xué)的減肥是減去體內(nèi)多余的脂肪，保持并適當(dāng)增加肌肉的含量。這樣，女性朋友的身材才會(huì)更加挺拔、健康、苗條。尤其是一些體重本來就不超標(biāo)的女性朋友，通過運(yùn)動(dòng)和乳清蛋白的補(bǔ)充，適當(dāng)減少體內(nèi)脂肪，塑身美體，雖然體重沒有顯著變化，但整個(gè)人看起來會(huì)“瘦下一圈”，這是塑身的最佳效果。
膳食纖維
膳食纖維是指在人體小腸中不被消化吸收而在大腸能部分或全部發(fā)酵的可食用的植物性成分，是繼碳水化合物(糖)、蛋白質(zhì)、脂肪、水、礦物質(zhì)和維生素之后的"第七大營(yíng)養(yǎng)素"。膳食纖維具有較強(qiáng)的吸水功能和膨脹功能，使人產(chǎn)生飽腹感并抑制進(jìn)食，對(duì)肥胖人群有較好的調(diào)節(jié)減肥功能，幫助女性瘦身塑形。另外，膳食纖維有排除宿便的作用，它能夠刺激腸道蠕動(dòng)，防止便秘，使腸道中的有害物質(zhì)及時(shí)排出體外，從而減少色斑的形成，留住年輕美麗的容顏。目前適宜于女性朋友進(jìn)行補(bǔ)充的膳食纖維食品主要有含豐富膳食纖維的減肥飲料和膳食餅干“魔酥”，在進(jìn)食之前或饑餓時(shí)補(bǔ)充，可以減輕饑餓感，有效控制食量，大大減少熱量的攝入。
左旋肉堿
這是一種類似維生素的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒中發(fā)揮重要作用。它在人體內(nèi)可少量合成，紅肉及動(dòng)物產(chǎn)品是肉堿的主要來源，而一般人只能從膳食中吸收50毫克，對(duì)許多節(jié)食減肥的女性朋友來說，每日肉堿攝入量就更少了，所以許多人即使運(yùn)動(dòng)量較大、飲食控制較好，減肥效果仍然不理想。左旋肉堿配合有氧運(yùn)動(dòng)，可以大大加快脂肪燃燒的速度，達(dá)到瘦身的效果。全國(guó)健身小姐冠軍付輝就使用康比特的左旋肉堿減脂，效果很理想。
鈣
近幾年，美國(guó)田納西大學(xué)的邁克爾·澤摩爾博士提出，飲食中的鈣參與決定能量是以脂肪的形式儲(chǔ)存還是燃燒釋放。他認(rèn)為飲食中高水平的鈣能顯著抑制脂肪的生成，改變分解脂肪的速度。當(dāng)減肥者進(jìn)食高鈣飲食時(shí)，盡管他們攝入的熱量與原來相同，脂肪也會(huì)顯著減少。所以對(duì)于想瘦身的女性朋友來說，乳清蛋白、大豆蛋白、低脂牛奶、奶酪、酸奶、豆制品等富含鈣質(zhì)和較低熱量的食品，都是減肥佳品。另外，對(duì)漸入中年的女性朋友來說，選用優(yōu)質(zhì)鈣補(bǔ)充劑可以在滿足日常所需鈣質(zhì)、防治骨質(zhì)疏松的同時(shí)，又能美體瘦身，何樂而不為呢?
女性朋友在運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)，學(xué)會(huì)選擇瘦身營(yíng)養(yǎng)食品， 能快樂、輕松地甩去多余的贅肉，以美麗苗條的身材迎接春季的來臨!
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