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認(rèn)識三大供能系統(tǒng)
能量系統(tǒng)乍看之下非常復(fù)雜無聊，對我們生活好像關(guān)系不大。事實上，在運動場健身房不管你從事任何訓(xùn)練或運動，能量系統(tǒng)都直接影響到我們要怎么訓(xùn)練才能有效達(dá)到目標(biāo)。
想要變得更強(qiáng)，你需要知道不同能量系統(tǒng)的特點，使什么能量系統(tǒng)幫助你提升運動效率;想跑得更快、球打得更好，你就得知道打球時是用哪一種能量系統(tǒng)。
我們?nèi)梭w有三種能量系統(tǒng);磷化物(ATP/CP)系統(tǒng)、乳酸(糖酵解)系統(tǒng)、有氧系統(tǒng)
磷化物系統(tǒng)
磷化物系統(tǒng)是無氧的能量系統(tǒng)，使用ATP跟CP兩種物質(zhì)作為能量來源，一份ATP可以產(chǎn)生一份能量。
由上圖可以看到，磷化物系統(tǒng)反應(yīng)非常簡單快速，所有運動一開始都會使用磷化物系統(tǒng)，但因為肌肉儲存的ATP/CP量非常少，磷化物系統(tǒng)只能提供最多10秒左右的能量，大約是百米沖刺的時間而已，是非常快速但一下就用光的能量來源。
因此磷化物系統(tǒng)對于爆發(fā)力型運動最為重要。
糖酵解\乳酸系統(tǒng)
乳酸系統(tǒng)也是一種無氧的能量系統(tǒng)。
當(dāng)運動時間加長，磷化物系統(tǒng)不夠使用時，就換糖酵解系統(tǒng)來接手，糖酵解系統(tǒng)使用我們的血糖(葡萄糖)或是肌肉里的肝醣作為材料，由于劇烈運動時氧氣不夠，最后會產(chǎn)生乳酸推積在肌肉里，所以糖酵解系統(tǒng)也叫做乳酸系統(tǒng)!乳酸產(chǎn)生會讓我們運動一段時間后，肌肉會覺得酸酸的很疲勞。
乳酸系統(tǒng)維持的時間從幾十秒到幾分鐘，一份葡萄糖提供兩份能量，肝醣可以提供三份能量，因此是一個快速量少的能量來源。
有氧系統(tǒng)
有氧系統(tǒng)是我們?nèi)粘Ｉ罨蜉p度運動時，最主要的能量來源。主要使用碳水化合物跟脂肪，在長期饑餓或很長的運動時間(90分鐘以上)，才會燒到蛋白質(zhì)。
在氧氣充足的狀況下，葡萄糖跟肝醣不會轉(zhuǎn)變成乳酸，而是被送進(jìn)粒線體。脂肪分解成脂肪酸，也進(jìn)入粒線體，接下來就開始了三羧酸循環(huán)，將醣類跟脂肪的產(chǎn)物轉(zhuǎn)換成能量，這個過程需要氧氣的參與，因此稱為有氧系統(tǒng)
有氧系統(tǒng)需要一大串的化學(xué)反應(yīng)產(chǎn)生能量，是速度最慢的能量系統(tǒng)，但可以維持非常久。
一份葡萄糖可以制造38份能量，脂肪就更厲害了，一份脂肪能夠產(chǎn)生463份能量。
能量系統(tǒng)簡易比較
材料來源 供能速率 提供能量
磷化物系統(tǒng) ATP/CP 快 少
乳酸系統(tǒng) 醣類 中 中
有氧系統(tǒng) 醣類 脂肪 蛋白質(zhì) 慢 多
能量系統(tǒng)跟運動時間與強(qiáng)度的關(guān)系
我們?nèi)梭w非常聰明，會同時使用三種能量系統(tǒng)。根據(jù)運動的強(qiáng)度與時間，偏重的能量系統(tǒng)會不同。沒有絕對的!
1.十秒左右的沖刺爆發(fā)力型，主要使用磷化物系統(tǒng)。
2.維持幾分鐘的中強(qiáng)度運動，會以糖酵解(乳酸)系統(tǒng)為主。
3.而長達(dá)幾十分鐘以上的活動以有氧系統(tǒng)為最大宗來源。
對能量系統(tǒng)有些概念后，我們就知道怎么選擇訓(xùn)練方式，如果你練的是短時間的運動，例如沖刺、舉重，你需要訓(xùn)練磷化物系統(tǒng)。
一般運動以間歇形式為主，這時就需要乳酸跟有氧系統(tǒng)并重。
反過來說當(dāng)你想提升有氧耐力，讓脂肪供能，選擇有氧系統(tǒng)以長時間輕度的運動為主!
選擇和你的目標(biāo)，專項類似的能量系統(tǒng)去訓(xùn)練!讓自己變的更好!
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