男生健身基本知識問答

時(shí)間：2024-10-27 14:52:29 健身培訓(xùn) 我要投稿

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男生健身基本知識問答

　　運(yùn)動量的大小與身體得益多少有關(guān)，但少總比沒有好。類似于體操這樣的輕微運(yùn)動，同樣有利于維持肌肉的緊張度和關(guān)節(jié)的靈活性，有助于保持良好的精神狀態(tài)。下面是小編為大家分享男生健身基本知識問答，歡迎大家閱讀瀏覽。

男生健身基本知識問答

　　每周運(yùn)動幾次為宜?

　　2至3次。每次約45分鐘至1小時(shí)。

　　如果每天只運(yùn)動10分鐘，會不會顯得微不足道?

　　運(yùn)動量的大小與身體得益多少有關(guān)，但少總比沒有好。類似于體操這樣的輕微運(yùn)動，同樣有利于維持肌肉的緊張度和關(guān)節(jié)的靈活性，有助于保持良好的精神狀態(tài)。

　　是不是必須在早晨做操?

　　其實(shí)，每個(gè)人應(yīng)該按照自身的感覺決定做操時(shí)間。早上起床時(shí)，肌肉還沒有“熱”，如果馬上做操會感覺不太靈活，不夠柔軟。“早操”不一定能使人一天都精神飽滿，一些過于劇烈的運(yùn)動還會引起痙攣。

　　空腹運(yùn)動能否消耗脂肪?

　　如果時(shí)間是清晨，完全可以，但條件必須是你身體沒有什么不適。空腹運(yùn)動時(shí)，人體器官會消耗儲藏在肌肉和肝臟里的脂肪、蛋白質(zhì)與糖，所以時(shí)間絕對不能過長，否則反而對身體無益。

　　運(yùn)動是體能消耗的主要原因嗎?

　　不是。人體基本的新陳代謝要消耗掉人們所吃食物的60%-75%，消化占用了10%，人體的運(yùn)動對普通人而言只占消耗量的20%-30%。

　　耐力運(yùn)動和劇烈運(yùn)動哪一種消耗的脂肪多?

　　耐力運(yùn)動。快速的奔跑對減肥沒有任何作用。因?yàn)樵谶\(yùn)動開始的20分鐘內(nèi)，肌體消耗的糖分多于脂肪，此后運(yùn)動者會感到特別饑餓。最能夠燃燒脂肪的是那些適中的持久的運(yùn)動，如行走、騎車、游泳等。

　　練哪里就能減哪里的脂肪嗎?

　　錯(cuò)。這個(gè)想法相當(dāng)幼稚，而且不現(xiàn)實(shí)。只有合理、適度的器械訓(xùn)練才能有效地進(jìn)行無氧代謝和有氧代謝，達(dá)到減肥的目的。“合理”強(qiáng)調(diào)的是用科學(xué)的方法對全身各部位肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，而不是只針對某一個(gè)部位;“適度”則是指每次訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動量不超過身體的負(fù)荷。

　　年齡不同，選擇的健身項(xiàng)目也應(yīng)不同?

　　是的。隨著年齡的增長，正常人的精力和體力會發(fā)生改變，對運(yùn)動的耐受力與反應(yīng)也產(chǎn)生差異。20歲左右，適合高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，如跑步、拳擊、各種對抗性強(qiáng)的球類運(yùn)動。30歲左右，正值壯年，可進(jìn)行攀登、踏板、武術(shù)等運(yùn)動。40歲左右，選擇爬樓梯、網(wǎng)球、游泳等強(qiáng)化全身肌肉。50歲左右，人的精神和體力有不同程度的下降，適合劃船、打高爾夫球等較溫和的運(yùn)動。

　　器械訓(xùn)練和健美操的關(guān)系是“井水不犯河水”，這種觀念對不對?

　　當(dāng)然不對，但這種觀念導(dǎo)致的尷尬局面在健身房里的確存在。其實(shí)，男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性，女性通過器械訓(xùn)練不但可以訓(xùn)練耐力、速度，還可改善體形、增強(qiáng)活力。無論放棄哪一種運(yùn)動都是非常可惜的。

　　在情緒不好時(shí)去健身，合適嗎?

　　人的情緒會直接影響人體機(jī)能的正常發(fā)揮，進(jìn)而影響心臟、心血管及其他器官。不良情緒只會抵消運(yùn)動帶給身體的健康效果，甚至產(chǎn)生負(fù)面影響。

　　男性健身的重點(diǎn)練習(xí)部位：

　　1.通過頭后伸、前屈、側(cè)向頸屈伸等練習(xí)來發(fā)展頸肌。

　　2.通過臥推杠鈴、拉彈簧、俯臥撐來發(fā)達(dá)胸部肌肉。

　　3.以寬握頸后(單杠)引體向上的練習(xí)來發(fā)展背闊肌。

　　4.采用足負(fù)重收腹舉腿、仰臥起坐并轉(zhuǎn)體這些動作，以進(jìn)行腹肌練習(xí)。

　　5.采用直臂前平舉并上舉(杠鈴、啞鈴)、直臂上臂環(huán)繞(杠鈴、啞鈴)、兩臂持鈴胸前彎舉、反握單杠引體向上等來訓(xùn)練臂部。

　　6.采用俯臥直腿上擺、站立后擺腿及負(fù)荷深蹲等方法來訓(xùn)練腿部肌肉。

　　女性健身的重點(diǎn)練習(xí)部位：

　　女性可以將健美操和適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí)結(jié)合起來以達(dá)到健美的目的。例如：

　　1.徒手操突出頸、髖、膝等關(guān)節(jié)的訓(xùn)練。