健身知識：健美操的好處及注意事項

健身知識：健美操的好處及注意事項

　　健美操是一項深受廣大群眾喜愛的、普及性極強，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項目。健美操是一種有氧運動，特征是持續一定時間的、中低程度的全身運動，主要鍛煉練習者的心肺功能，是有氧耐力素質的基礎。好處跟注意事項有哪些呢?下文是小編整理的健身知識：健美操的好處及注意事項，歡迎閱讀。

　　健美操的好處：

　　1、增強體質增進健康

　　經常從事健美操鍛煉，對于心血管系統機能的提高具有十分顯著的效果。它可以使心肌纖維增粗，心肌收縮力增強，心輸出量增加，提高機體的供血、供氧能力。 健美操鍛煉對呼吸系統的機能也有良好的影響。它能使呼吸肌變得強壯有力，使人體安靜時的呼吸加深、次數減少，運動時吸氧量增大，從而大大提高機體的有氧代謝能力。 健美操鍛煉還能提高消化系統的機能。由于健美操中的髖部全方位活動較多，因此，這能有效地刺激腸胃蠕動，增強消化機能，有助于營養物質的吸收和利用，從而提高對疾病的抵抗能力。

　　2、改善體形培養端莊體態

　　健美操的獨到之處，是它可以對身體比例的均衡產生積極的影響，特別是能增加胸背肌肉的體積，消除腰腹部沉積的多余脂肪，使體態變得豐滿、線條變得優美。此外，通過經常性正確的形體動作訓練，還能矯正不正確的身體姿勢，培養正確端莊的體態，使鍛煉者的形體和舉止風度發生良好的變化。

　　3、調節心理活動陶冶美好情操

　　健美操是在音樂伴奏下進行的身體練習。人們在歡樂的氣氛中進行鍛煉，不僅心情愉快，能很快忘卻煩惱，身心得到全面調節，而且精神面貌和氣質修養都會有所改善和提高。特別是健美操是一種群體運動，在集體場所進行鍛煉，還能使練習者體驗到個人與集體的關系，把"我"置于"我們"之中，起到協調人與人之間關系的作用。通過集體配合練習，還有助于增進友誼，結交朋友，提高群體意識。

　　4、提高神經系統機能發展身體素質

　　健美操是一項要求力度和幅度的身體練習，經常參加健美操運動，可使肌肉的力量得到增強，肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高，有效的發展人體的力量和柔韌素質。另外，健美操動作的路線、方向、速度、類型、力度等的不斷變化，可以加強人對動作的記憶力和再現力，提高神經系統的靈活性和均衡性，全面發展人的協調性。 健美操是具有較強藝術性的運動項目，經常從事該活動，可以增強節奏感、韻律感，提高認識美、鑒賞美、表現美和創造美的能力。

　　健美操的注意事項：

　　1、充分的準備活動。

　　充分的準備活動能使關節、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經系統興奮程度和心血管活動水平，從而防止運動傷害的發生。

　　2、合理安排鍛煉計劃。

　　鍛煉者要根據自身體質安排健美操運動的時間、強度、練習組數等。有慢性病的人要在醫生的指導下進行鍛煉，心血管疾病患者應減少劇烈運動，避免快速旋轉頭部和突發性動作，患重感冒時最好停止健美操運動。

　　3、及時補充水分。

　　在鍛煉過程中應注意及時補充水分，以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲，隨時保持體內水的平衡。

　　4、進食后兩小時進行鍛煉。

　　一般進食后間隔兩個小時才可進行健美操鍛煉。因為進食后胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現腹痛、惡心等癥狀。而且運動前應吃些易于消化的食物，運動后應休息30分鐘后再進食。

　　練習健美操有什么好處？

　　1、強身健體

　　經常跳健美操的人身體素質都會大大提高，健美操的運動幅度剛剛好不大也不小，對身體健康非常有益。長期跳健美操能提高心臟功能，心腔容量增大以及心肌增厚等。同時健美操對于呼吸系統也有很大好處，能提高呼吸深度達到平衡作用。健美操的鍛煉還能提高消化系統，刺激腸胃蠕動增強消化機能，這樣對于身體的營養物質吸收和利用更加有利。

　　2、塑形提升氣質

　　體形一般是全身部位的協調以及均勻，體態就是那個人的姿態和行為舉止了。經常跳健美操的人不僅能塑形還能提升氣質和姿態呢！健美操的獨特之處就是能平衡身體比例，能讓你的體態變得更加優美動人。如果經過正常形體的動作訓練，還能糾正你那不好的身體姿勢，從而培養出端莊的體態哦，讓你整個人的舉行都會發生很大變化。

　　跳健美操有什么注意事項？

　　1、事先熱身，別空腹

　　做每一項運動前最好都經過熱身，這樣才不會傷害到身體的骨骼和關節肌肉。空腹跳健美操也是不可取的，一般健美操最好在進食兩小時后在鍛煉，否則很容易出現惡心腹痛等癥狀。

　　2、及時補充水分

　　當你跳健美操時感覺非常口渴，最好慢慢減少運動幅度及時補充水分。喝水的時候要注意慢慢喝，別大口大口飲用，最好少量多飲。

　　3、鍛煉計劃

　　鍛煉時的服裝以及時間，強度等都要有個計劃。跳健美操最好選擇柔軟透氣的服裝，彈性好的服裝能讓你得到更好的鍛煉體驗。同時跳健美操的時間和強度也要有個計劃，避免劇烈運動讓身體感覺不適。

　　有氧健美操減肥法：

　　1、劃船動作

　　首先雙腿屈膝分開，雙臂要平舉起來，手心向下。雙手隨著上身體前屈前伸，頭要伸向膝間，然后恢復原來的動作，間隔6秒繼續重復之前的動作，每天要做30組。注意：腰要挺直收腹，上體前屈的時候要呼吸，伸直的時候要吸氣。

　　2、體側屈動作

　　盤腿而坐，雙手放在身體的兩側左手向左側滑出去，上半身向左側屈，右邊的手臂向上舉起來，然后跟著向左側擺動，反復向左側屈擺動五次，還原本來的動作，再換右側重復做五次。注意：在側屈的時候，臀部是不可以動的，而且動作也要慢，有節奏感。

　　3、拱背動作

　　跪地撐住，然后抬起頭，背挺直的姿勢拱背低頭緊繃腹肌，這樣的動作保持5秒即可還原本來動作，反復做10組。注意：收縮腹肌的時候要記得呼氣，還原要吸氣。

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