健身什么時(shí)候需要佩戴舉重腰帶

健身什么時(shí)候需要佩戴舉重腰帶

　　在健身房，我們常常會(huì)看到一些人在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)佩戴舉重腰帶，到底有什么用呢?

　　使用腰帶的原因是怕腰部在大重量時(shí)受傷

　　在重量訓(xùn)練中，核心的穩(wěn)定性非常重要，只有足夠穩(wěn)定堅(jiān)實(shí)的核心力量，我們?cè)谟?xùn)練時(shí)才會(huì)更有力，同時(shí)也不容易受傷!

　　利用腰帶加壓加固我們的核心區(qū)，提升我們的核心穩(wěn)定，減輕椎間盤(pán)所受的壓力，起到保護(hù)脊柱、防止受傷的作用

　　一、使用腰帶的時(shí)機(jī)

　　沒(méi)錯(cuò)，腰帶可以很好的幫助我們保護(hù)腰椎，但很多人卻用錯(cuò)了它!

　　很多人無(wú)論是做什么動(dòng)作，什么重量都帶著腰帶。這是不明智的!

　　變強(qiáng)，是一種刺激→再適應(yīng)的過(guò)程，過(guò)度保護(hù)就像包在石膏里的肢體一樣，只會(huì)愈來(lái)愈弱。要變強(qiáng)，就需要刺激，而不是過(guò)多的穩(wěn)定、保護(hù)與支撐。

　　訓(xùn)練中我們的身體會(huì)慢慢適應(yīng)負(fù)重，同時(shí)核心穩(wěn)定性也會(huì)逐步增加!若在低強(qiáng)度時(shí)就開(kāi)始使用腰帶，我們將會(huì)失去學(xué)習(xí)如何啟動(dòng)核心肌群來(lái)穩(wěn)定身體的機(jī)會(huì)!

　　身體很聰明，當(dāng)有別的產(chǎn)物可以替代你出力時(shí)，核心會(huì)慢慢遺忘產(chǎn)生動(dòng)作時(shí)啟動(dòng)的能力，因?yàn)楹诵募∪菏沁@樣的，當(dāng)你從床上起來(lái)，開(kāi)始對(duì)抗地心引力時(shí)，核心肌群就會(huì)開(kāi)始出力，訓(xùn)練時(shí)也會(huì)出力，只是出力的比率會(huì)因任務(wù)而有所不同。

　　當(dāng)你沒(méi)有腰帶的時(shí)候，你該怎么辦?相信很多人面對(duì)杠鈴心會(huì)謊!

　　建議：對(duì)于初學(xué)者或者低負(fù)荷的訓(xùn)練時(shí)不要佩戴腰帶，讓你的身體學(xué)會(huì)正確的操作模式，在挑戰(zhàn)大重量90%1RM的時(shí)候建議采用腰帶，來(lái)幫助你加上一層保險(xiǎn)!

　　二、舉重腰帶與核心啟動(dòng)機(jī)轉(zhuǎn)

　　1.核心啟動(dòng)是向內(nèi)鎖定，在動(dòng)作產(chǎn)生前，預(yù)先收縮產(chǎn)生''抗動(dòng)作''的內(nèi)核心腹內(nèi)壓能力。

　　2.舉重腰帶的正確用法是：例如深蹲下蹲時(shí)，利用腹式呼吸法，吸氣後將氣回壓在下腹創(chuàng)造腹內(nèi)壓，這時(shí)候可能會(huì)是憋氣的，而此時(shí)因外在環(huán)著一舉重腰帶，能加強(qiáng)腹內(nèi)壓的力道。

　　反動(dòng)作模式：你帶著腰帶，若你是產(chǎn)生動(dòng)作或出力時(shí)，是將肚子往外稱(chēng)去頂住腰帶時(shí)，此時(shí)也能產(chǎn)生強(qiáng)的腹部穩(wěn)定壓，而且很輕松省力，但這動(dòng)作模式有趣的是，當(dāng)你拿下腰帶，沒(méi)東西可以頂?shù)臅r(shí)候，往外稱(chēng)這動(dòng)作可能會(huì)影響你的日常生活或其余訓(xùn)練。

　　不出力模式：你帶著腰帶，不往內(nèi)鎖定也不往外撐開(kāi)，就是藉著綁緊腰帶讓外在產(chǎn)物代替你核心用力(這是最常見(jiàn)的狀況)。

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