男士健身入門基礎(chǔ)知識(shí)

男士健身入門基礎(chǔ)知識(shí)

　　健身一種持久戰(zhàn)，男人總喜歡追隨和模仿，而忽略了自身相適應(yīng)的條件。 以下是小編為您帶來(lái)的男士健身入門基礎(chǔ)知識(shí)，一起看看吧!

　　每周運(yùn)動(dòng)幾次為宜

　　2至3次。每次約45分鐘至1小時(shí)。

　　小編經(jīng)驗(yàn)：對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，健身的最佳時(shí)間是周末，平時(shí)上下班時(shí)間較為緊張，健身時(shí)間安排相對(duì)比較倉(cāng)促。

　　每天運(yùn)動(dòng)十分鐘有效嗎

　　如果每天只運(yùn)動(dòng)10分鐘，會(huì)不會(huì)顯得微不足道?

　　小編經(jīng)驗(yàn)：運(yùn)動(dòng)量的大小與身體得益多少有關(guān)，但少總比沒(méi)有好。類似于體操這樣的輕微運(yùn)動(dòng)，同樣有利于維持肌肉的緊張度和關(guān)節(jié)的靈活性，有助于保持良好的精神狀態(tài)。

　　是不是必須在早晨運(yùn)動(dòng)

　　其實(shí)，每個(gè)人應(yīng)該按照自身的感覺(jué)決定做操時(shí)間。早上起床時(shí)，肌肉還沒(méi)有“熱”，如果馬上做操會(huì)感覺(jué)不太靈活，不夠柔軟。“早操”不一定能使人一天都精神飽滿，一些過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)還會(huì)引起痙攣。

　　空腹運(yùn)動(dòng)能否消耗脂肪

　　如果時(shí)間是清晨，完全可以，但條件必須是你身體沒(méi)有什么不適。空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體器官會(huì)消耗儲(chǔ)藏在肌肉和肝臟里的脂肪、蛋白質(zhì)與糖，所以時(shí)間絕對(duì)不能過(guò)長(zhǎng)，否則反而對(duì)身體無(wú)益。

　　運(yùn)動(dòng)是體能消耗的主要原因嗎

　　不是。人體基本的新陳代謝要消耗掉人們所吃食物的60%-75%，消化占用了10%，人體的運(yùn)動(dòng)對(duì)普通人而言只占消耗量的20%-30%。

　　耐力運(yùn)動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng)哪種脂肪消耗多

　　耐力運(yùn)動(dòng)。快速的奔跑對(duì)減肥沒(méi)有任何作用。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)開(kāi)始的20分鐘內(nèi)，肌體消耗的糖分多于脂肪，此后運(yùn)動(dòng)者會(huì)感到特別饑餓。最能夠燃燒脂肪的是那些適中的持久的運(yùn)動(dòng)，如行走、騎車、游泳等。

　　練哪里就能減哪里的脂肪嗎

　　錯(cuò)。這個(gè)想法相當(dāng)幼稚，而且不現(xiàn)實(shí)。只有合理、適度的器械訓(xùn)練才能有效地進(jìn)行無(wú)氧代謝和有氧代謝，達(dá)到減肥的目的。“合理”強(qiáng)調(diào)的是用科學(xué)的方法對(duì)全身各部位肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，而不是只針對(duì)某一個(gè)部位;“適度”則是指每次訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)量不超過(guò)身體的負(fù)荷。

　　器械訓(xùn)練和健美操一起練好嗎

　　男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性，女性通過(guò)器械訓(xùn)練不但可以訓(xùn)練耐力、速度，還可改善體形、增強(qiáng)活力。無(wú)論放棄哪一種運(yùn)動(dòng)都是非常可惜的，如果可以最好是搭配訓(xùn)練。

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