正確掌握科學(xué)的健身方法

時(shí)間：2024-06-19 14:19:20 健身培訓(xùn) 我要投稿

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正確掌握科學(xué)的健身方法

　　生活中人們常常選擇進(jìn)行一些健身運(yùn)動(dòng)來(lái)保持完美身材。但是會(huì)發(fā)現(xiàn)健身的效果并不是很明顯，這是為什么呢?有可能是選擇的健身運(yùn)動(dòng)不對(duì)，也可能是陷入了不科學(xué)健身的方式。那么健身注意事項(xiàng)都有哪些呢?又有哪些合適的健身運(yùn)動(dòng)呢?今天就為大家介紹相關(guān)的健身常識(shí)。

正確掌握科學(xué)的健身方法

　　越來(lái)越多的人對(duì)健身的熱情十分高漲，但要正確掌握科學(xué)健身的方法，才能有利于自身的健美。下面就詳細(xì)講解健身的一些注意事項(xiàng)。

　　隨著從事健身鍛煉的女性越來(lái)越多，專家研究也發(fā)現(xiàn)很多不合理的健身運(yùn)動(dòng)，這些不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)會(huì)給健美者帶來(lái)種種弊端。

　　不論采用什么方式和手段進(jìn)行鍛煉都要遵守一個(gè)原則，這就是“因人而異”和循序漸進(jìn)。

　　一、瘦弱、脂肪少、肌肉力不強(qiáng)、體力也不佳的人

　　這類人往往內(nèi)臟器官也不是太健康。運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)先慢慢鍛煉好基本體力，然后再逐漸強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)力量及身體柔軟度，再進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)、跳繩、游泳等運(yùn)動(dòng)。

　　瘦弱型的人要特別注意飲食。應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物，以增進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能，增強(qiáng)肌肉力，還要多攝取維生素類。

　　二、看起來(lái)瘦弱，但卻有很多脂肪的人

　　肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強(qiáng)，體力不好。這類人適合的運(yùn)動(dòng)是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運(yùn)動(dòng)。飲食應(yīng)該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。

　　三、體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)，但上臂部、臀部以及腹部脂肪超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)人

　　只要肌肉和關(guān)節(jié)沒(méi)問(wèn)題，可參加任何運(yùn)動(dòng)，如打球、游泳、騎馬等，有氧運(yùn)動(dòng)更好。但如果平時(shí)不是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，就不能突然的劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　在做每項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)前，要先做熱身運(yùn)動(dòng)來(lái)強(qiáng)化肌肉力量。飲食上只需要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，不過(guò)量攝取含脂肪多的食品即可。

　　四、皮脂厚度太厚，體重過(guò)重，骨骼支撐能力弱的人

　　日常生活中，爬幾級(jí)樓梯就會(huì)“氣喘如牛”。這類人應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)和多游泳，可以消耗脂肪。常做靜態(tài)的伸展運(yùn)動(dòng)，以強(qiáng)化肌肉骨骼。

　　還要提醒你的是由于肥胖者都有高血壓傾向，請(qǐng)?jiān)谶\(yùn)動(dòng)前先量血壓，并注意動(dòng)作的正確性，但不要做過(guò)度激烈的運(yùn)動(dòng)，身體狀況不好就要停止運(yùn)動(dòng)，不可操之過(guò)急。

　　飲食上絕不能過(guò)度節(jié)食。一天可吃840-1260焦(200-300卡)熱量的食物，以保證營(yíng)養(yǎng)均衡。不能急劇減少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。

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