初學(xué)健身6大注意事項

時間：2024-08-26 18:02:45 健身培訓(xùn) 我要投稿

初學(xué)健身6大注意事項

　　健身的初學(xué)者還是要多了解一下健身的注意事項有哪些，下面小編為大家介紹初學(xué)健身注意事項有哪些呢，歡迎閱讀！

初學(xué)健身6大注意事項

　　注意1:

　　先熱身,再上跑步機

　　很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的`。

　　小嬌建議：跑步前，應(yīng)先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。

　　tips：新手第一次上跑步機，應(yīng)該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之后，根據(jù)個人體質(zhì)，再慢慢加量。

　　練大型器械前先測平衡

　　美國有機構(gòu)統(tǒng)計過，初次走入健身房的`人，在45天內(nèi)都會或多或少都會遇到運動傷害。

　　小嬌建議：由于大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習(xí)之前一定要先進行至少一個月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。

　　tips：如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無法保持平衡，那么，千萬不要碰健身房里大型器械。

　　力量練習(xí)從啞鈴開始

　　很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的'器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓(xùn)練器械，如果熱身到位，一般不會發(fā)生運動傷害。然而，胸推器、杠鈴這樣的力量訓(xùn)練器械，就不是很適合新手練習(xí)了。

　　小嬌建議：新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習(xí)12—15個，2—3組即可。

　　40分鐘為最佳運動時間

　　很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導(dǎo)致肌肉酸疼，稍不注意就會引起運動損傷。

　　對于健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的.時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓(xùn)練即可。

　　穿慢跑鞋和厚底襪去健身

　　很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處于松弛狀態(tài)，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓(xùn)練鞋或厚底襪。

　　練肌肉，健身后一小時內(nèi)補充食物

　　對于不同健身目的新手，飲食上也很重要。

　�、賹τ谝跃毩�(xí)肌肉為目的的人，在運動完的'一小時內(nèi)，應(yīng)該吃點含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇。

　　②對于以減肥為目的人來說，運動完一小時內(nèi)最好不要補充食物。

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