女生減脂健身怎么練的方法

女生減脂健身怎么練的方法

　　第一天：胸背

　　臥推1～2組熱身。啞鈴臥推20RM×3。啞鈴飛鳥20RM×3。蝴蝶機（或十字夾胸）20RM×3。羅馬椅挺身（或硬拉）20RM×3。杠鈴劃船30RM×3。坐姿劃船（或單臂啞鈴劃船）20RM×3。

　　第二天：腿、臀、有氧

　　不負重蹲30次熱身。深蹲30RM×3。弓箭步25RM×3。提踵20RM×3。股二彎舉25RM×3。后擺腿25RM×3。跑步30～40分鐘。

　　第三天：腹、有氧

　　熱身。曲腿仰臥起坐（或腿放凳上）30RM×3。支撐抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3。支撐抬腿轉(zhuǎn)體（或坐姿抬腿轉(zhuǎn)體）25RM×6（左右側(cè)各3組）。負重轉(zhuǎn)體50RM×3。跑步30～40分鐘。

　　第四天：胸、手臂

　　臥推1～2組熱身。上斜臥推20RM×3。上斜飛鳥20RM×3。蝴蝶機（或十字夾胸）20RM×3。推肩25RM×3。二頭彎舉25RM×3。單臂頸后臂屈伸20RM×3。

　　第五天：腿、臀、有氧

　　臥推1～2組熱身。上斜臥推20RM×3。上斜飛鳥20RM×3。蝴蝶機（或十字夾胸）20RM×3。推肩25RM×3。二頭彎舉25RM×3。單臂頸后臂屈伸20RM×3。

　　第六天：腹、有氧

　　臥推1～2組熱身。上斜臥推20RM×3。上斜飛鳥20RM×3。蝴蝶機（或十字夾胸）20RM×3。推肩25RM×3。二頭彎舉25RM×3。單臂頸后臂屈伸20RM×3。

　　第七天：休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等。

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