健身時如何最大程度的增加肌肉的泵感

時間：2024-06-20 10:03:56 健身培訓(xùn) 我要投稿

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健身時如何最大程度的增加肌肉的泵感

　　“泵感”是衡量增肌訓(xùn)練是否有效的一個標(biāo)志，對于增肌而言，一次沒有“泵感”的訓(xùn)練不是一次完美的訓(xùn)練!“泵感”之所以產(chǎn)生，是由于肌肉的運動和心血管系統(tǒng)的壓力導(dǎo)致血液流向特定的肌肉區(qū)域。下面介紹的方法，會給予肌肉更深層次的刺激，幫助你獲得“泵感”，完成一次完美的訓(xùn)練。下面是小編為大家?guī)淼年P(guān)于健身時如何最大程度的增加肌肉的泵感的知識，歡迎閱讀。

健身時如何最大程度的增加肌肉的泵感

　　助力法則

　　助力法則需要一個訓(xùn)練伙伴，當(dāng)你在某個動作進行到最后一次力竭的時候，由訓(xùn)練伙伴在動作關(guān)鍵位置進行幫助一下，讓你繼續(xù)完成幾次動作。

　　欺騙法則

　　雖然經(jīng)常講動作的標(biāo)準(zhǔn)至關(guān)重要，但在最后幾次動作可以適當(dāng)突破一下，這也是獲得“泵感”的常用方法之一。在用標(biāo)準(zhǔn)的動作做到力竭的時候，用不標(biāo)準(zhǔn)的動作借用身體其他部位的力量多做幾次，這就叫欺騙法則。需注意安全，輕重量可用，稍大重量使用助力法則。

　　間歇訓(xùn)練

　　當(dāng)一個動作力竭的時候，保持姿勢不變，停留3-4秒，調(diào)整呼吸繼續(xù)多做幾次。

　　半程法則

　　對于一些能做半程的動作，當(dāng)不能做到全程動作時，可以用半程動作多做幾次，例如啞鈴彎舉動作。

　　遞減重量法則

　　當(dāng)一個重量的動作做到力竭的時候，減少重量繼續(xù)到力竭，一般遞減1~2次即可。例如20KG、15KG、10KG。

　　縮短休息時間

　　重量訓(xùn)練時無氧糖酵解產(chǎn)生大量的代謝產(chǎn)物乳酸在肌肉細胞內(nèi),會吸引更多的液體進入肌肉，加強肌肉泵感。如果每組之間休息5分鐘，那么你的心率已經(jīng)下降了，泵感會削弱。所以一般組間休息時間設(shè)置在一分鐘左右，當(dāng)然也需要考慮自己訓(xùn)練的節(jié)奏。

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