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在家健身的方法女生
在家健身的方法有很多，以下是小編整理的關(guān)于在家健身的方法女生，歡迎閱讀參考。
1.大腿內(nèi)側(cè)+臀部：
深蹲深蹲。 蹲到位的話還是很累的，我是雙手環(huán)抱胸前腰頸挺直二十個(gè)一組，一晚兩組
側(cè)踢側(cè)踢。左手扶墻右手叉腰提右腿，用大腿的力量把整個(gè)腿和跨步提起來(lái)而不是用腳尖。五十個(gè)一組再換邊
2. 腰腹部：
仰臥起坐之類的床上運(yùn)動(dòng)完全不適合我，從來(lái)堅(jiān)持不下來(lái)，我用萬(wàn)能毛巾操，網(wǎng)上搜的然后整合成了比較適合我的四節(jié)。
第一節(jié)： 就是小熱身，站直手臂抻直毛巾高舉過(guò)頭頂，用腰部力量上身左傾50度左右再反方向，左右算一組一百次，要感受到腰部用力拉伸。一開(kāi)始我只做大概30個(gè)左右，慢慢加上去。
第二節(jié)：采紅菱（因?yàn)樯嵊牙洗┮患壹t草綠相間的睡衣配合這動(dòng)作特別像小船上采紅菱的小村姑。。）站直雙手拿毛巾兩端抻直，左膝彎曲抬高到腰部右手斜下碰左膝，再反方向。左右左右一百次
第三節(jié)：這節(jié)如果好久不做突然開(kāi)始第二天絕對(duì)絕對(duì)會(huì)腰部臀部一起疼的！左腿伸右腿屈做弓箭步，雙手抻直毛巾高舉頭部左手低右手高斜下左手夠左腳，感覺(jué)到左側(cè)大腿和右側(cè)腰部的拉伸，左邊五十個(gè)再換方向左右邊五十，可以以沒(méi)邊二十開(kāi)始。
第四節(jié)：伸展舒緩，站直毛巾放腰后雙手各執(zhí)兩端左右晃動(dòng)腰部，左右左右一百次。
3. 大臂：
舉水瓶。 完全沒(méi)有臂力的我以500ml礦泉水開(kāi)始舉起，別看是500ml！做到50個(gè)左右的時(shí)候你就感受到它的重量了。。站直左手叉腰舉右手水瓶50-100個(gè)，視乎個(gè)人，再反方向。我有試過(guò)兩手一齊舉水瓶因?yàn)楹髞?lái)瓶子很重做到后來(lái)很容易因?yàn)槠胶獠缓谜莆諅窖�是單手叉腰做比較好。做到后來(lái)聚2.5L的水瓶，兩邊分組做各做100個(gè)。
瘋狂轉(zhuǎn)胳膊。我都不知道這對(duì)關(guān)節(jié)好不好。。。因?yàn)椴弊雍秃髠湟恢碧鬯蚤_(kāi)始每晚--瘋狂轉(zhuǎn)胳膊！ 以肩關(guān)節(jié)為軸小臂帶動(dòng)大臂瘋狂勻速順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，100個(gè)完了逆時(shí)針。 不管怎么說(shuō)，基本作為這節(jié)后背不疼了。
4. 大腿臀部胳膊加強(qiáng)版：
好了，偷懶的時(shí)候我會(huì)做加強(qiáng)版
舉水瓶深蹲！ 我是有多懶。。 深蹲下的同時(shí)，上舉/平舉/側(cè)舉大水瓶。蹲下和舉起的時(shí)候停留兩秒，感覺(jué)加強(qiáng)版比較有效。
話說(shuō)好懷念那時(shí)候體型。。還有，發(fā)現(xiàn)不管做什么運(yùn)動(dòng)只要停下都會(huì)反彈啊。
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