在家健身的方法圖解

時間：2024-09-13 22:56:06 健身培訓我要投稿

在家健身的方法圖解

　　導語：可能很多小伙伴覺得在家里沒有健身器材就不好健身，其實這樣想是不對的，沒有器材照樣能健身，而且效果可能會更好。既然這樣，自己在家怎么健身最有效?跟著以下的圖文去做，簡單的動作能起到大大的健身效果。

在家健身的方法圖解

　　步驟方法

　　1、直立身體，雙手叉腰，右腿往前邁一步，緩緩降低身體，讓大腿和小腿形成90度角，接著回到起始動作，換一條腿進行。

　　2、站直身體，雙腳和臀部一樣寬，抬起雙手，用手觸碰耳后，手肘要和身體平行，接著緩緩彎曲膝蓋下蹲，接著盡力跳起，再回到半蹲的姿勢。

　　3.用雙手與腳尖將身體支撐起，身體與雙手保持筆直，接著上半身的高度降低，直到快接近地面，停頓一會兒，再把手撐直。

　　4.站直身體，緩緩彎曲膝蓋，讓雙手觸碰到地面，接著迅速用手支撐上半身，雙腳往后跳，伸直，形成俯臥撐的姿勢，保持身體筆直，接著迅速回到初始動作。

　　5.兩腿張開，腳尖往外，雙手叉腰，緩緩把上半身往下移，直到大腿和地面平行，停頓一會兒，接著緩緩回到初始姿勢。

　　6.站直身體，將雙腳和肩一樣寬，雙手往上高舉，手掌打開，接著把腳后跟跳起來。

　　7.先進行伏地挺身的'姿勢，接著把右手往上抬起伸直，用左手與左腳斜著支撐起全身，眼睛看向天花板，讓身體形成一個T型，停頓3秒鐘，回到初始姿勢，接著換一邊做。

　　8.在地板上坐著，彎曲膝蓋，并攏雙腳抬起離開地面，身體往后靠，和地面形成45度角，雙手合掌，伸直手臂，緩緩把上半身往右轉，接著再向左轉。

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