運動健身方法

時間：2024-09-24 20:40:26 健身培訓(xùn) 我要投稿

運動健身方法

　　導(dǎo)讀：健身新方法低氧運動，有氧運動很多人都做過，那么你知道什么是低氧運動呢，低氧運動又有哪些呢？下面小編為大家介紹運動健身方法。

運動健身方法

　　在低氧環(huán)境中人們?yōu)檫m應(yīng)低氧低氣壓環(huán)境，心率加快，心臟排血量增多，血中攜氧紅細胞和血紅蛋白也隨之增多，使血液對氧的運輸能力增強，血液擴散到人體組織的功能也必然加強。結(jié)果，人體對氧的利用率便會相應(yīng)增加。

　　低氧使人體內(nèi)蓄積必要的二氧化碳，這對健康十分有益，人的生命既要靠氧氣也要靠二氧化碳維持。人體血液中不僅有2%的氧，也必須有6.5%的二氧化碳。人體二氧化碳含量過低，會引起體內(nèi)氣體失衡，造成酸少堿多的堿血癥，破壞正常新陳代謝，損害神經(jīng)系統(tǒng)和免疫功能，導(dǎo)致喪失對疾病的防御能力。

　　前蘇聯(lián)醫(yī)學(xué)專家發(fā)明了“缺氧療法”，讓患者反復(fù)吸入只有10%氧含量的低氧空氣，啟動人體應(yīng)對缺氧自衛(wèi)系統(tǒng)的潛能，達到有病治病，無病強身的目的。此方法對治療心血管、呼吸及神經(jīng)系統(tǒng)的疾病有顯著療效，還可緩解疼痛，消除疲勞等。

　　這種新的健身方法的出現(xiàn)，使許多以往習(xí)慣于戶外運動的人轉(zhuǎn)到了低氧健身房來進行經(jīng)常性的鍛煉。比如以前那些喜歡滑冰、爬山和善于冒險的人，通常也到低氧健身房進行鍛煉，在這里可以獲得戶外低氧的感覺。

　　健美健身最佳方法，男神是這樣練成的

　　1、最佳整體胸肌增長啞鈴平板推舉

　　在拉斯維加斯的職業(yè)力量公司以大衛(wèi)·盛德勒為主的研究中，最近發(fā)現(xiàn)，相比于杠鈴平板推舉，啞鈴平板推舉動作中，三角肌參與更少，因為使用啞鈴，臂部可以更多地向體外側(cè)伸展。三角肌參與少，意味著可以對胸肌有更多的刺激，從而會帶來你所期望的最大程度的胸部肌肉增長。(在頂端的時候感覺可以刺激到更多的內(nèi)側(cè)胸肌)

　　2、最佳背闊肌寬度增長寬握背闊肌下拉

　　邁阿密大學(xué)的研究者們讓10個有經(jīng)驗的健身者完成寬握頸前下拉，分別是正握、反握和，之后進行寬握頸后下拉動作，同時使用肌電圖學(xué)來記錄肌肉活動。正握頸前寬握下拉背闊肌肌肉纖維參與最多，而反握則稍遜一籌。(下拉的時候身體不是垂直地面應(yīng)該稍微后傾模仿引體向上的動作)

　　3、最佳整體三角肌增長啞鈴?fù)婆e

　　力量研究機構(gòu)的研究發(fā)現(xiàn)，和杠鈴?fù)婆e相比，啞鈴?fù)婆e能刺激更多的中間三角肌肌肉纖維和更少的前三角肌肌肉纖維。因為三角中束肌構(gòu)成了三角肌的最多肌肉部分，并能為肩部帶來寬度和圓潤度，所以如果為了練就三角肌的圍度的話，一定要首先選擇啞鈴而不是杠鈴。

　　4、最佳肱二頭肌增長窄距反握引體向上

　　你不得不用二頭肌控制身體的平衡這種控制調(diào)動了更多的肌肉神經(jīng)聯(lián)系，同時這樣的動作也是最自然的二頭肌全程收縮。。。兩個流氓的斗毆和一個街區(qū)的混亂同時發(fā)生你會怎么分配警力?哈你的大腦也是這么想的。

　　5、最佳肱三頭肌增長臂曲伸

　　你可能喜歡一直做肱三頭肌下壓，直到拉繩快要斷了。但你最后一次做臂屈伸是什么時候?因為下壓只是一個單一關(guān)節(jié)訓(xùn)練，你可能被限制在每次下壓多少重量這個框框里了，這也就是為什么在全面肌肉增長方面比較時，臂屈伸最后會勝出的原因了。這個多關(guān)節(jié)訓(xùn)練涉及到了肩部和肘部關(guān)節(jié)，意味著你可以控制更多的重量(隨著進入更高級別的訓(xùn)練，你的體重加上附加的盤片重量)從而獲得更大肌肉圍度的突破。(靠體重來做負重的動作總有意想不到的效果)

　　6、最佳四頭肌的訓(xùn)練頸前深蹲

　　盡管大多數(shù)人可以做深蹲，但做頸前深蹲卻有些不靈，相比于頸前深蹲，傳統(tǒng)的深蹲更多地涉及到繩肌腱和臀肌。頸前深蹲可以更好地側(cè)重于四頭肌肌肉，因為你的背部在整個動作過程中一直是挺直的，同時也可以讓你舉起100多公斤的重量來刺激股四頭肌。

　　7、最佳繩肌和臀部肌肉增長羅馬尼亞硬拉

　　任何人都可以沖向仰式腿彎舉器械并匆匆完成規(guī)定組次，但羅馬尼亞硬拉卻能讓你使用更多的重量來對摑繩肌腱和臀部進行超負荷刺激。繼續(xù)進行你的彎舉訓(xùn)練，但要記住如果沒有羅馬尼亞硬拉的話，對于打造一個堅實的腘繩肌腱訓(xùn)練方案則是不完整的。

【運動健身方法】相關(guān)文章：