白領(lǐng)的最佳健身方法介紹

白領(lǐng)的最佳健身方法介紹

　　很多人因為工作需要，在椅子上一坐就是一天，這直接影響著健康水平。因此，為了健康，不要久坐不動，多動動更健康。

　　吃完飯后不動，會使攝入的食物聚積于腸胃，加重腸胃負(fù)擔(dān)。同時，靜脈回流受阻，血液循環(huán)不暢，容易導(dǎo)致直腸肛管靜脈出現(xiàn)擴張，引焚痔瘡。

　　此外，因為缺少頸部運動，久坐者的骨連接處無法產(chǎn)生足夠的黏液而變得干燥，繼而引發(fā)關(guān)節(jié)炎和頸椎病。因此，對久坐不動的辦公一族，最好能抽空做些健身運動，方法有：

　　1、全身放松，上身直立坐于椅上，雙臂自然下垂，頭部自左向右轉(zhuǎn)動，再反方向轉(zhuǎn)動，重復(fù)三次；

　　2，雙臂盡量向背后伸展，十指交叉，胸部展開，保持該姿勢二分鐘；

　　3、坐在椅子上，左右扭轉(zhuǎn)上體，各轉(zhuǎn)10次，轉(zhuǎn)動幅度要大；

　　4、坐在椅子上，兩眼目視前方，雙手抓住椅子扶手，兩腿伸直抬到與地面平行的位置，腳尖繃直，停留三秒鐘放下，然后再繼續(xù)舉腿，重復(fù)五次。

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