啞鈴鍛煉手臂的方法有哪些

時(shí)間：2024-10-09 12:54:53 健身培訓(xùn) 我要投稿

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　　坐在凳子邊緣，雙腳自然分開(kāi)，腳掌平放于地。雙手各持一個(gè)啞鈴自然懸垂在身體兩側(cè)，掌心朝內(nèi)。保持背部挺直，屈臂舉起啞鈴，直到大拇指靠近肩膀，盡量握緊啞鈴用力壓向肩膀，然后慢慢放低啞鈴，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，讓掌心朝后，接著重復(fù)舉起的動(dòng)作。重復(fù)做8-12次。

　　仰躺在傾斜的靠背上，左手持一個(gè)比較輕的啞鈴向垂直身體的方向舉過(guò)頭頂，掌心朝內(nèi)，右手握住左手上臂起到支持的作用。然后放低啞鈴，使其靠近右肩膀——手腕保持穩(wěn)定，不要轉(zhuǎn)動(dòng)或者彎曲。之后回到起始位置。重復(fù)做12次后換手進(jìn)行。

　　站姿，背部挺直，雙腳自然分開(kāi)與肩同寬，雙手各持啞鈴懸垂在大腿兩側(cè)，掌心相向。保持手臂伸直狀態(tài)，慢慢向身前抬起到和眼睛齊平的位置，然后左右分開(kāi)，分別指向10點(diǎn)、2點(diǎn)鐘方向。慢慢回到起始位置后重復(fù)進(jìn)行。重復(fù)做8-12次。

　　坐在凳子上，雙腿張開(kāi)略寬于肩膀，雙腳掌平放在地面上。右手持啞鈴向下懸垂，手臂后面靠在右大腿內(nèi)側(cè)，接著前臂向上彎曲，帶動(dòng)啞鈴向肩膀方向運(yùn)動(dòng)，然后回到起始位置。反復(fù)做8-12次后，換左手進(jìn)行。

　　上面的內(nèi)容非常詳細(xì)的為大家介紹了幾種關(guān)于使用啞鈴來(lái)鍛煉手臂肌肉的方法，有興趣的男性朋友們不妨試一試。不過(guò)需要提醒大家的是，不管使用什么方法來(lái)健身運(yùn)動(dòng)，都需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，手臂鍛煉也是如此，只有持之以恒的堅(jiān)持下去才能看見(jiàn)顯著的效果哦！

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